開始生活，而不只是生存

你的信念展現你的生活全貌，在內心對於自己的定義，是生存？還是生活？許多時候我們並沒有認真探索自己真實的核心信念，但我們的生活已經顯露了許多線索；雖然我們總是希望自己健康，擁有元氣，美好體態，但在內心之中，我們卻選擇不去體驗自己的感覺，認為『懲罰自己，痛苦才能換得生存的權利』，所以我們飲食選擇了過度攝取精緻飲食讓自己身體感覺遲鈍不舒服，或是極端少吃維持好的體態；運動上我們選擇完全不動卻全身痠痛，或是極端激烈運動維持線條。

只要有新的學者專家宣布了『對健康有幫助的研究結果』，我們就忍不住嘗試：無論是斷食或是拼命攝取某種營養品，還是哪種新的運動方式：你的身體變得無所適從，不知道該怎麼調節身體內在平衡來幫助你：因為你已經忘記聽身體的聲音，改用體重體脂數字或健康檢查數字來衡量自己的身體感受；有的人追求「永遠健康」，「永遠苗條」，「永遠氣色美好」；有的人掉入「無法控制的肥胖」，「需要藥物控制」，「氣色蠟黃」；以上兩極的人看起來如此不同，卻都是因為出自恐懼不敢真實感受身體的感覺，所以要不是放爛自己；就是嚴酷控制自己，我們漸漸地關閉身體的聲音，不去觀察自己吃進這口充滿化學添加物的便利商店麵包，腸胃提出的抗議，卻不斷吞入大堆維他命期待健康來臨；放任自己在吃到飽餐廳將各種食物塞入胃中，卻在隔天的健身房裡讓自己汗流浹背；感覺不到平常坐姿站姿；卻參加長跑馬拉松挑戰自己的極限。

身體的設計，是來支持我們體驗這場生命：體驗快樂，痛苦，傷心，興奮......沒有一種情境應該被緊抓不放，每一個情境都是設計被體驗，被感受以後，刻下屬於你獨一無二的生命印記：所以在這些狀態裡，有的時候你覺得身體沈重，有時清爽，有時需要休息，有時活力百倍；但無論發生什麼狀態，你都知道自己正在經歷，正在創造你的獨一無二，所以不需要緊抓某種生活方式去標籤化自己的身體。

學習聆聽身體的聲音，好好品嚐吃進去的每一口食物，它的味道狀態顏色感覺；好好體會日常生活的行住坐臥：每一個姿勢帶給你的感受；在選擇鍛鍊身體方式的時候，評估每個動作帶給你的回饋，可以怎麼微調身體讓身體感覺放鬆卻延長有力，在每一個身體變化情況發生的時候，問問自己：我喜歡嗎？我想繼續體驗嗎？沒有什麼複雜的學問必須被了解，只有不斷地感受，不斷地調整：最後你會理解你的身體是多麼彈性，可以嘗試各種狀態，但也有它的範圍；不會讓你傷害自己太深，也不會嚴格地非要迎合各種數字標準；准許身體回到支持我們生命的位置，好好地尊重與它相處，允許自己被支持者去經歷生命的各種姿態。

#開始生活，而不只是生存在這個世界上。

Photo Found on Buzzfeed

了解更多 療癒瑜珈
來 療癒瑜珈完整課程 好好生活

用身體的誠實去承認感受當下

Found on bloglovin.co

你一定有這樣經驗：要上台報告前或是處理一個重要的專案，你會不自覺的緊張，當旁邊的人告訴你：放輕鬆，不要緊張，深呼吸；你還是無法克制要上台前那種雙腳顫抖，頭腦一片混亂的感受；失眠的時候，告訴自己放輕鬆，別再想那個專案了，但你的頭腦就是無法控制，不斷地重播思考專案的內容：我們無法完全控制我們的頭腦運作。

心理學上有一個測驗：要求受試者不能去想像『粉紅色大象』，但在接下來十五分鐘後每位受試者腦海中都不斷地浮現粉紅色大象的影像；在未被提示前，許多受試者表示從未想過關於粉紅色大象的任何影像；這就是頭腦功能弔詭之處：有時我們與頭腦相處愉快，依靠他完成許多工作；但有些時候我們被他牽著走，甚至被他統治。

但是身體呢？當你極度疲勞的時候，你還是可以請身體為你拿起一塊肥皂，或是為你再多走一步路，在生活步調快速的現代生活裡，我們已經忘記了身體是如此的忠實，安靜，並且永遠為你我服務著；我們只是不斷地讓頭腦的速度去宰制我們，直到我們無法控制頭腦為止。

改用身體開始觀察定義自己而非你頭腦裡的想像，利用身體的誠實去承認感受當下，改變自己：當你狀態不好時，你的身體一定是緊繃的，但你的頭腦也許正一片混亂地想東想西（或甚至否認：我才沒有狀態不好勒！）常常在生活的當下問自己以下問題：

1.我的呼吸是深長還是短淺的？

2.我呼吸到哪裡？是喉嚨還是腹部？

3.肩膀感覺是緊繃還是放鬆（可以用手按肩膀確認）

4.胸口感覺順暢或是悶悶的？

5.呼吸到腹部的時候，腹部是緊張還是舒服的？

6.腰感覺酸還是舒適？

7.站立時，身體有歪斜往左腳或右腳偏嗎？

8.坐在椅子上時，身體是輕鬆中立坐骨扎根還是歪斜的？

誠實的回答這些問題，停止用頭腦想像定義現在，停止讓頭腦不斷地揣想未來與過去，停止幻想自己比現在更好或更差：就只是直面自己；利用身體的狀態去定義這個 當下：呼吸短淺身體緊繃，身體多處都是緊的，加上站立時身體歪斜，走路也無法用肌肉輕鬆的行進：是的，這個當下的你就是不舒服的，無論什麼原因造成你的不舒服，我們不去深究那個原因，直接回到身體去療癒自己，所以你可以這樣做去改變這個當下：

1.試著加深你的吸氣

2.讓吸氣從鼻腔到喉嚨胸口慢慢往下到你的腹部

3.讓肩膀往上提往後轉開，轉開時配合吐氣

4.把手放在胸口上，試著呼吸讓你胸口推開手，吐氣讓胸口扁下去

5.把手放在肚子上，試著呼吸讓你腹部推開手，吐氣讓肚子扁下去

6.雙手放腰後方，往左扭轉再往右扭轉，扭轉時配合吐氣

7.站立時，感覺雙腳腳掌腳底平均扎根

8.坐時，感覺坐骨平均扎根

你不再過度分析與擔心當下該如何解決問題，你只需好好的從頭到腳觀察自己，然後就觀察到的身體結果即刻處理，讓身體在仔細觀照的過程中，慢慢地開始放鬆；有的時候當自身狀態較為複雜的時候，可以只專注在某一個項目：例如只專注在呼吸到腹部，慢慢感覺身體放鬆有改變了，在開始做下一個項目，以上的項目建議是一個從頭到腳的觀照檢查，你可以選你最有感覺的，也可以試著練習將全身都走一次。

時時在生活的行住坐臥間 去觀察自己的狀態，讓自己身體狀態感到放鬆且肌肉延長，利用身體舒適度去影響頭腦，甚至影響你的心；時間久了，你一定可以感覺，當身體呼吸順暢，肌肉延長有力，你的頭腦也能夠較為安靜專注，甚至你的心也會感覺有更多空間，頭腦與身體；身體與心，是互相影響，互相交織總和成為現在你的狀態，若是感到狀態難解，不如就試著用最誠實的身體，來開啟改變的可能性吧！

了解更多 療癒瑜珈
來 療癒瑜珈完整課程 觀照你的身體