尋找快樂的15種方法

 

Professor Coreman: How many of us, I wonder, can recall that childhood moment when we experienced happiness as a state of being. That single moment of untarnished joy. That moment when everything in our world, inside and out, was alright. Everything was alright.
我們其中有多少人能想起來在我們童年時的那種快樂，那種不為甚麼，就是全然快樂的狀態.那個光彩的時刻，在那個時刻我們的內外在都是如此完好完美，沒有任何事物要改變的。我們那時的世界是如此美好。

But now we’ve become a colony of adults and everything is all wrong. All the time! It’s as if we were on a quest to get it back.And yet the more we focus on our own personal happiness, the more it is useless.
但當我們成為大人後，一切都變糟了！沒有一刻像是童年那樣快樂；如果我們將那個快樂追求回來，我們越致力於個人的快樂，它就離我們越遠。

In fact, it’s only when we are otherwise engaged, you know, focused on, absorbed, inspired, communicating, discovering, learning dancing, for heavens sake that we experience happiness as a by product, a side effect.
事實上只有把自己沉浸其某事時我們才能得到快樂：忘我的專注、吸收、被啟發、溝通、發現、學習、跳舞：快樂就是我們真實經歷的副作用

We should concern ourselves, not so much with the pursuit of happiness, but with the happiness of pursuit.

因此，我們是否應該思考讓我們自己：別太執著於追求快樂，而是享受追求快樂的過程
(以上節錄至電影Hector and the Search for Happiness)

在「尋找快樂的15種方法」電影裡，男主角Hector是一位心理醫師，但因為已經不知道快樂是何物，無法再聆聽病人的心情，因此決定踏上一段 旅途，搜集了世界上的15種快樂：有錢人一擲千金的快樂，癌症患者快死掉認知活著的快樂，死而復生的快樂，出家人純粹觀察心靈的快樂⋯⋯最後他來到了一位 研究快樂的教授課上課，聽到了快樂這樣被闡述：「別太執著於追求快樂，而是享受追求快樂的過程，快樂就是我們真實經歷的副作用」

過度追求快樂，反而讓我們掉入更大的苦：想要有個美好夜晚，花了心思訂了餐廳，但餐點或一起進餐的伴侶卻不如所想；想動動身體參加了健身房課程，卻因下班來 不及參與，或是總是達不到心中想像的身體線條而感到沮喪⋯⋯常常，在生活中的簡單目的：想要快樂的選擇，卻伴隨了各種複雜情況，或是受到他人影響而無法達成。

是否可以簡單一點，只是單純的去做某件事情，而先不去衡量是否快樂，或是得到某些利益呢？像是小孩，總是那麼快樂開心，他們總是活在當下，想跑就跑，想玩就盡情的玩；曾經我們也是小孩，從什麼時候開始，我們學會了：「要怎麼做才會更快樂」「更吸引別人」「更多利益」在這些考量之下，我們看似更會為自己打算了，但得到那種單純快樂的時刻，卻越來越少。

 片尾，西藏喇嘛讓片中的Hector領悟：「快樂是一種義務」，我們對自己的快樂，其實是有責任，並且應該當成首要之務，也要注意自己是否過度執著追求而變得茫然，在生活中，必須將我們的行事曆放入「享受簡單快樂」的行程

Hector選擇踏上一段旅程來尋找單純的快樂，而我們是否可以在生活中直接感受快樂呢？從像一個小孩般盡情的去玩，小孩不會盼望「未來」的快樂來拯救他，也不會拼命 去追求到不了手的快樂（例如，你覺得去巴黎才是快樂，但現在卻旅費不足），小孩只會感受現下，然後選擇他喜歡的，盡情的玩耍！忘記目標為何的玩耍！

在生活中，有什麼事情是你可以方便取得，並且盡情享受的呢？試著去做不屬於「未來」的快樂，享受簡單的快樂；以下是我簡單快樂的15種方法，與你們分享，也寫下關於自己的15種簡單快樂方法吧！

【我的簡單快樂清單15種】

1.天晴時，到隔壁公園脫鞋踩在土上散步

2.專心做一道菜，然後分享給家人朋友吃

3.一口氣看完一本小說

4.點上喜歡的香氛蠟燭，躺著靜靜感覺呼吸

5.聽歌一口氣跑3公里

6.用鉛筆寫字（在方眼紙上）

7.跟小朋友玩，看著他們容易滿足的表情

8.做一場瑜珈

9.去咖啡廳偷聽旁邊人的聊天內容

10.與喜歡的朋友聊一個下午

11.重新佈置房間的一角

12.在黑暗的房間，聽喜歡的歌

13.坐捷運去沒去過的站，下站亂走

14.用喜歡的精油自己按摩全身，深呼吸感覺味道

15.放音樂，自己在房間跳舞

歡迎分享你的15種快樂方法

也記得把他們安排在行事曆裡面！

身體，是能真實休息的地方

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2014Socialbakers研究顯示：
在FACEBOOK上，最能完整觀看完畢的影片時間落在21秒。

在這個資訊爆炸的世界裡，我們對事物的專注度已經快速降低；就連有興趣的影片，我們只願意平均花21秒的時間去關注；你有沒有發現與你朋友交談的時候，越來越多突然「中斷」的狀況：談話到一半突然檢查一下新進來的訊息；突然想用相機拍下眼前的景色；或是突然思緒飄到別的事情而無法專心說話......這是一個崇尚多工、快速的時代，這樣的分心是被讚揚的；代表你很有競爭力，你很忙碌。

逐漸地，我們連自己的身體節奏，也被多工所打破；印加人跟著月亮的圓缺來安排行動：當新月的時候，就安排休息祈禱；當滿月的時候，就安排慶祝豐盛的活動：因他們相信人的狀態會與整個世界連結：月有陰晴圓缺，人也應該有休息與豐沛的分別；現在，周休二日我們也忙於發送接收手機簡訊，關心社群網站動向，急著從知名餐廳移動到知名景點，所謂「真實休息」已經是一種奢侈：有人會參加「黑洞之旅」一晚花數百美元，只為了把自己的手機與電腦交給櫃檯，讓自己進入完全的安靜，一夜好眠。

我們常常為了想要休息，而跟公司請了三天的假，但總在假日中間擔心案子的進度，以及不可避免的，在假期的最後一天感到焦慮；於是，我們內心所渴望的休息，並未發生，甚至，我們開始幻想更長更遠的假期，期待在遠方的巴黎、羅馬、舊金山能夠撫慰我們的焦慮，但仔細感受，若內心焦慮未解除，你只是把短假期無法休息的感覺放大而已。

那麼，什麼是真實的休息呢？

回想一下，生活中什麼時刻讓你覺得最放鬆呢？是不是你能夠專心享受某些片刻時：也許是一部好電影，或是與親密朋友的談話，或是一首歌； 專心在某些片刻的時候，是讓人感覺到最放鬆的時候，那麼也許我們試著練習專心在自己的身體上：因為自己的身體是不會離開，也不會消失的物件。試著從全面感覺自己的身體開始：找一個安靜可以專注的空間，觀察自己呼吸的起落，當各種想法與外界干擾中斷這樣的感受，就再一次的回到觀察呼吸上；不須改變呼吸的狀態，就是只是觀察，試著用一種溫暖又探詢的態度來對待你的每一個心念。

讓這樣的練習，把專注力真實帶到當下，讓你紛亂跳動的思緒暫時安靜下來。我們的生活，急於回覆什麼，而缺乏時間感受與反芻：到底，這樣的生活型態對你來說，是快樂的嗎？急著回覆，急著思考如何回覆，急著揣摩回覆是否得體，絕大多數讓我們思考的是「我這樣做是好的嗎？」我們現在已經不在專制體制下生活，卻被自己專制地束縛地不去思考：「什麼才是真實的休息？」「什麼才是我真實的快樂？」甚至，提出這樣的問題，會被認為是愛抱怨，或是多愁善感，我們隱隱懷抱這樣的疑慮，也許到生病或是年老了，才重新思考這樣的問題。

我們必須去找一個途徑，讓自己能夠快速充電，真實休息；而這個途徑必須可以容易取得；因此這樣的途徑養成，不能依靠外物，不能因他人或是到某處才能休息，否則，就連休息的途徑，也是一種消耗。最快且確實的方式，就是利用觀察自己：我們的呼吸，讓一切能夠安靜下來，回到內在的安靜裡面休息；休息過後，才能夠看清目前的生活，是否為自己想要的。

【如何以身體，真實的休息】
1.找一個完全安靜的地方；將燈或窗戶關閉，用計時器設定15分鐘
(若沒有安靜的地方，可以找一個角落用耳塞或是眼罩隔絕外界干擾)
2.躺下來，讓全身放鬆放沉到地板上
3.閉上眼睛，慢慢把注意力放到呼吸上，觀察呼吸進出鼻腔的感覺
4.讓呼吸越來越慢，越來越長
5.在這15分鐘裡，如果想法出來干擾你，就讓想法飄走，試著再一次回到呼吸上
6.15分鐘結束後，不用再觀察呼吸，讓呼吸自然，但讓自己停留在躺姿休息
7.等到休息夠了，再用很緩慢的姿態坐起，不急著去完成什麼，坐一下，感受身體