2016年11月8日 星期二

換季過敏不適?試試這三種瑜珈姿勢



最近天氣變化很大,許多人因為這樣產生了過敏症狀,更影響了睡眠品質,讓整天的精神不濟,可以利用瑜珈做一些簡易的開胸動作,讓淤塞的胸腔、肺部、氣管打開,加深呼吸品質後,身體感覺到放鬆後,過敏狀況能夠得到些許舒緩:

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A.利用輔具打開胸口緊繃,暢通呼吸道:
準備:
-兩個瑜珈磚;或是高密度的抱枕
-將較低的瑜珈磚約放在肩胛骨下緣;較高的放在後腦勺下
進入動作
1.雙腳踩地板,身體慢慢躺下,讓肩胛骨下緣放在較低的磚頭上,調整到舒適的位置後再讓後腦杓放在較高的磚頭上,停留十個深呼吸。
2.雙手高舉過頭,伸展緊繃的腰側,停留三個深呼吸,讓手去抓對向的手肘,停留五個呼吸,感覺肩膀、胸口的打開。
3.雙腳伸直到地板(但若是腰痠,回到雙腳踩底板的版本),停留十個呼吸。
4.雙腳踩地,膝蓋倒往右邊,離開磚頭,在側躺的姿勢休息一下,再用左手推地板讓自己做起來。

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B.讓肩頸緊繃鬆開,幫助呼吸可以更深入
1.雙腳打開跟骨盆同寬
2.雙手到背後十指互扣,讓手往上提,鬆開肩關節緊繃處
3.雙腳膝蓋微微彎曲,身體往前傾讓手到頭上方,停留十個呼吸
(雙腳膝蓋可以試著打直,若腿後感覺很緊,保持在微彎的姿勢裡面)
4. 雙手鬆開放在骨盆兩側,慢慢讓身體抬起來回到站立的姿勢
5.重複3個回合

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 C.深度開胸練習,幫助胸口淤塞排除
1.雙手到背後十指交扣
2.讓雙手到左邊腰側,讓兩邊手肘往中間集中,讓肩胛骨集中,打開胸口
3.停留十個深呼吸到胸口
4.換邊,一樣停留十個呼吸
5.放鬆手,離開這個姿勢。

把肩頸的緊繃放鬆掉,幫助呼吸道較為暢通,在過敏季節,舒緩呼吸方面的不適;而日常生活中,也提醒自己可以多多深呼吸,讓呼吸品質提升。