找出專屬於你的身體曲線

 

事件發生產生情緒，情緒產生感覺留在身體裡面，在忙碌的生活中或是過度在乎外界定義的影響下，身體感覺被關起來，聽不到身體感覺，只好用外面評價來定義自己：「最受歡迎的女明星看起來比我瘦5公斤」，所以我要變瘦；「大家都會羨慕皮膚白皙的人」，所以我不要變黑，開始累積蒐集所有「受歡迎」的定義，如果符合大眾口味或羨慕，就自我感良好；如果破壞了大眾定義的規矩，就不值得被喜愛？

仔細觀察世界的審美觀，你可以發現完全不同：西方審美觀喜歡有明顯女性曲線的人；東方則偏好清瘦的身材；也許搬到了不同地方，對於自己的身材評價就要改變嗎？而內在最大的渴望又是什麼呢？我們都懂得追求快樂生活，但對於自己的快樂定義又是什麼呢？

被社會價值觀纏繞僵固的想法，很難改變，但若是不斷提醒自己回到身體感覺裡面，去觀察身體感覺的真實想望是什麼呢？對於一杯冰淇淋，你的想法是「吃了就會變很胖，好罪惡」還是「這看起來很好吃」或是「我知道它在嘴巴裡感覺很好，但到腸胃裏卻感覺不好」？

「吃了就會變很胖，好罪惡」：這個感受是來自於外在評價的累積，為什麼「胖」是負面的呢？因為在台灣的社會定義瘦才是美，所以變胖其實是一種貶低，帶來罪惡感；你的想法來自於外界定義。

「這看起來很好吃」：相對於以上，這個是一個比較直覺的定義，重複之前冰淇淋在口中的記憶。

「我知道它在嘴巴裡感覺很好，但到腸胃裏卻感覺不好」這個敘述清楚的傳達身體不同部分對冰淇淋的反應與感覺，所以自身的選擇不只是「要不要吃」這麼單純，而是要不要「體驗這個多重感覺的複合體」。

仔細感受每一個到你面前的選擇：食物與運動；試看看回到身體感覺各處，去感受每個選擇給出來的感受，感受部位可以再細分有：

1.腹部：食物對應到胃部（感覺吃飽以後滿足卻不過脹，不會反酸或是冰冷）; 運動對應到腹部感覺（腹部被鍛鍊但不緊繃或刺痛）

2.舌頭：食物感覺滋味豐富卻不刺激或過度調味，

3.呼吸：食物對應到嗅覺愉悅卻不刺激；運動對應到呼吸是通暢的不激烈不短淺或停止

4.肌肉：運動對應到鍛鍊後肌肉感覺被伸展微微痠痛不會刺痛

每一個選擇，你都願意好好地問自己。

試著轉換為身體感覺來過生活，你會發現你並沒有那麽想在週五的晚上吃麻辣鍋（因為吃完胃很不舒服），也沒有那麼想把自己逼到極限做運動（呼吸肌肉都會跟你抗議的），你會發現一個全新的生活模式，這個生活模式不再需要那麼多刺激物，也不需要無止盡的物質享受，也不需要靠意志力撐著去完成運動目標，或用意志力禁止自己不能吃某種東西，你的身體自己有節奏，有它自己的慾望，而這些慾望相較你平時的選擇，樸素平實許多，讓生活曲線不再大起大落，那麼自然而然地，這便是你最喜歡的生活方式；而最喜歡的生活方式就形塑出你自己最喜歡的樣子，與你最喜歡的身體曲線。

自己定義自己的生活方式：獨一無二的，只屬於自己；也定義自己的身體曲線：獨一無二的，只屬於自己的，找到自己的根，長出自己的花朵，欣賞屬於自己的美麗，理解自己內在的力量與美，才有可能放下社會價值觀纏繞僵固的想法，自由自在的生活。

 

農曆年後 一起來培養身體感覺>2/16療癒瑜珈開新班>
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食物上癮症透露你的秘密?!

☑巧克力：渴望愛

巧克力含有的化學物質，和人在感覺到愛情時大腦分泌的化學物質一模一樣（苯基乙胺）：愛和興奮

☑乳製品：渴望抗憂鬱

牛奶中的膽鹼對身體有安撫作用；當乳製品與碳水化合物結合會產生L色胺酸，會激發大腦分泌化學物質血清素，製造出自我感覺良好的愉快感覺

☑鹹零嘴：渴望紓緩壓力。怒氣，焦慮

蝴蝶餅乾，爆米花，墨西哥玉米脆片，你本能的知道咬嚼對牙齒有阻抗力的食物會讓你感到滿足，就像毆打沙袋，可以把挫折和壓力發洩在嘴裡的「獵物」
☑麵包，米飯，麵食：安慰與鎮定

當生活讓人覺得冷酷，人就會渴望回到媽媽溫暖呵護的懷抱。想吃麵包，尤其是柔軟的麵包，反映出身體需要更多溫暖慈愛的照顧

☑餅乾，蛋糕，派：渴望擁抱，喜悅與安心

對應想要得到安慰與安心的願望，這一點與麵包一樣，但他們也可能是抗拒做某件事（拖延）的訊號，並與受委屈的孩子需要媽媽抱抱的心情類似。

以上資料來自<食物情緒大解密>朵 琳.芙秋。三采文化出版

朵琳.芙秋追蹤許多心理諮商的個案，分析出不同食物的上癮症（請注意這裡上癮的狀況是指無時無刻都想吃特定食物，並且無論飽或餓都想吃）所對應的心理狀態， 例如當生活一成不變想要有愛與興奮卻沒有戀愛關係時，就會嗜吃巧克力替代，讓大腦被刺激感覺「好像有在談戀愛」。如果注意分析各種食物上癮症，共同的特點是「用食物代替某種得不到的東西」；用乳製品代替對抗憂鬱，用喀滋喀滋的鹹零嘴代替紓緩壓力，用蛋糕得到一個甜甜的擁抱；因為食物實在太容易取得了，所以漸漸地，我們忘記了真實的滿足不在盤子上而在真實生活中的行動裡；於是不斷地重複這樣的行為直到自己無法克制：無時無刻，只要有機會，就想來片香甜的蛋糕，用柔軟的蛋糕體得到安慰； 體重增加後，我們也喪失了自己能為自己排解情緒的功能。

我們是最了解自己的人，當內在的渴望鈴聲響起，如果不是馬上為自己採取行動，只是不斷用替代品取代，逐漸地內在渴望也會感覺乏力，從食物種類分析回到自己的渴望，是一種覺察，了解到自己到底缺乏什麼，但這樣的覺察如果只帶來自我批判，像是：「我知道我是因為壓力大而狂吃鹹點心了，但為什麼我還是改不掉？」恐怕只會陷入更大的自我糾結，因為當食物上癮症發生的時候，只有知道，無法讓這個癮停下來，你需要的是在上癮症還未發作的時候，就真正「看見」這個癮的確在你體內，以及它想要的是什麼，為它採取行動。

肚子餓了嗎？你確定那是餓？還是是肚子發出的訊息？小時候，當我們有東西想與父母分享， 而父母太忙無法回應時，我們往往會得到食物（尤其是糖果餅乾），「乖，你到旁邊去吃餅乾自己玩不要吵爸爸媽媽」，用食物麻痺長久下來，我們斷絕了與腹部的連結，其實腹部是許多感覺的儲存中心；回想你在緊張的時候往往會「肚子痛」；遇到討厭的人也許會「反胃」「作嘔」；興奮的時候肚子裡面感覺好像有很多東西衝來撞去？但我們已經漸漸麻痺肚子所發出的訊息，我們習慣用大量不同的食物填補它的空虛，塞的它再也無法告訴我們它的直覺；因為我們也很害怕聽見，這個直覺也許是要徹底改變現在的生活，完成自己壓抑已久的夢想。

【利用腹部呼吸，「看見」食物癮底下的需求】

1 找個安靜的角落躺下來，把右手放在腹部上，把呼吸帶到腹部

2 深吸深吐，讓每口氣可以深入整個腹腔，特別感受某些緊繃區塊，甚至有些硬塊在肚子裡

3 把手放在緊繃上，分別呼吸到那些緊繃，問他們，你們需要什麼呢?
（可以先了解自己的食物上癮症，再找出對照來詢問自己）

4 觀察緊繃被各種項目詢問時，緊繃的感覺是不是能夠比較放鬆?注意這個探詢需要很多次
（了解自己的食物上癮症，推理出也許需要：安慰，愛，紓壓，提振等等）

5.告訴他們：我看見你們了，我願意陪伴你們，就算有多不堪不美我都願意。

食物上癮症底下的需求之所以如此猛烈爆發並且無法壓抑，就是因為你不願意面對它許久，所以身體只好用大量吃替代物質來彌補自己，所以我們先讓自己「看見」，並且願意陪伴這個食物癮底下的需求，然後再慢慢問找出是否有別的方式可以替代食物來讓自己得到「安慰」、「愛」、「紓壓」、「提振」等等；例如想要感覺被安慰，那麼當工作上出現自己表現不夠好的的時候，是不是可以先停止用批判的態度對待自己?就算知道需要加班完成它，可否安排再加班隔天可以去上一堂瑜珈課，而不是用美食犒賞自己?讓自己的內在理解：除了食物，這世界還有很多很美好的事情等待著自己。

Photo Found Harper's Bazaar