賴床瑜珈x3，早晨完全甦醒術

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每天早上起床是你最痛苦的時間？試著不只用「意志力」去逼迫自己早起，感受身體真實的節奏，用瑜珈喚醒身體感知，讓早起變成自然而然的事情，讓生理時鐘自然叫你起床，而不是鬧鐘：試著每天早上預留10-15分鐘，在床上用賴床瑜珈喚醒你的身體與感官，讓起床變得自然。

事前準備：將鬧鐘調早10-15分鐘/床邊準備好喜歡的精油

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A.呼吸瑜珈
1.試著讓身體呈大字型放鬆，試著吸氣與吐氣等長，練習10-15次
2.雙腳踩床鋪，膝蓋往右側邊倒，左手推，起身
3.坐起，試著練習吸氣比吐氣長，讓身體的含氧量提升，練習10-15次

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B.精油瑜珈(建議選擇較為振奮的味道，例如薄荷、柑橘、檸檬等)
1.精油放在手心，再將手覆蓋至鼻腔，閉眼，深深嗅吸，讓振奮的氣味緩醒
2.重覆這樣的嗅吸練習三次後，練習沒有精油的深呼吸三次，再配合精油深嗅三次，共九次
3.把氣全部吐乾淨，睜開眼睛

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C.按摩瑜珈
1.將大拇指放在太陽穴上，輕輕按揉，若有緊繃感可以加強力道
2.將食指沿著眼周圍的骨頭輕輕按揉
3.雙手搓熱，將掌心放在眼睛上，讓掌心輕輕按壓眼球
4.轉動眼球，讓眼球360度轉動，順時鐘逆時鐘各一次
離開床

如果生活裡可以保持一定的身體意識，不過度使用身體，當身體放鬆休息夠了，自然會起床，而不是將睡眠當作一種逃避現實手段；若是你發現自己已經處於「慣性賴床」，那麼應該檢視的，是為何對生活的倦怠，試著讓自己渴望醒來。

5日運動習慣養成計畫

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在課堂上最常聽到的問題：「老師，我要怎麼養成運動習慣啊？每次工作一忙我就想翹瑜珈課，我的意志力好弱喔！」其實，我們太濫用意志力了，習慣用「腦」控制一切，如果回歸到身體覺知，身體自己就會想要運動；身體不喜歡被壓縮在椅子上，但我們得慢慢喚醒身體，如果用控制的，身體平常已經累積過多壓力，感到被控制的壓力，就會對運動感到厭煩。

以下是5日運動養成習慣計畫，喚醒你的身體：

The Journey Junkie I Yoga + Life Inspiration Tips

Day1.運動基礎：呼吸
坐在舒服的坐姿，讓專注力回到呼吸上
吸氣：感覺腹部膨脹
吐氣：感覺腹部放鬆
練習15回

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Day2.呼吸與簡易伸展：
站立姿勢
吸氣.雙手往上，手臂在耳朵旁
吐氣.雙手往下，手掌放大腿旁
感覺是呼吸帶著動作，延展整個身體，練習10回

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Day3.扭轉與軀幹覺知建立
坐姿，雙腿輕鬆散盤
吸氣，拉長脊椎；吐氣，身體扭轉至左，手輕鬆垂放在兩側
換邊，練習5回

Sexy Yoga School

Day4.脊椎伸展
跪姿，雙手手腕在肩膀正下方；膝蓋在骨盆正下方
吸氣，胸口上、臀部上，感覺脊椎成微笑狀延展，頭微微抬起
吐氣，胸口下、收骨盆，感覺脊椎成微笑狀延展，頭往下放鬆
練習10-15回

POPSUGAR Fitness

Day5.腿部力量啟動
站姿，雙腳打開比肩膀寬一些
雙手畫圓上到手臂耳朵旁邊，讓手往前方延伸
保持腿部的力量，讓站姿有力量，停留五個呼吸
練習10回

以上練習做完後，讓自己呈大字型躺姿在地板上，用Day1的呼吸練習去重新感覺身體

讓身體循序漸進感受到「動」的快樂，從簡單的呼吸開始，開始伸展、覺知到軀幹、.脊椎、腿部力量，讓身體自然而然想動起來，而不是用意志力告訴自己必須運動，或是追求強度過強，動作過於複雜的運動，當意志力耗盡，身體會變得動也不想動！

找回你身體的內在動能吧！

用寬恕瑜伽面對化療：一位勇敢病友的故事

photo by Zachary Allia

「老師我生病四年了，在這四年的化療期間，我不斷地嘗試新藥，後來藥沒有用我開始洗血， 讓我覺得好痛苦，每天晚上要靠安眠藥才可以睡著，腳還甚至癱瘓過，去年醫生宣判所有藥對我都沒有用，要我停藥，等死，我在很絕望的時候，決定我要用不一樣 的方法去解決：從看心理醫生開始，醫生告訴我給自己太大的壓力了，所以我決定我要更深層的了解我自己，從心開始。居然，我的狀況開始好轉」

這個女孩看起來好年輕，應該才27歲左右，很難想像她已經接受了四年的化療，到底是什麼樣的壓力，讓她陷入這樣的病症？

「老師，現在我決定用不同的方式跟我的病在一起，我去上好多課：靜心、瑜珈，我想好好了解我自己，以前我會覺得很憤怒，為什麼同期的病友好了，我卻還沒，我是 不是做錯事要被處罰？我曾經很消沈，但今年開始我決定從我的心開始探索，我看見好多痛苦，我從沒有去了解那些痛苦，我個性很急，很多事情希望可以快速解 決、討厭慢、笨，當自己犯錯的時候，會對自己很嚴格。」

「我曾經以為洗血幾十次就代表我很堅強，但我現在知道堅強是真正去面對內心的壓力，也發現每一次發病前都有不快樂的事情發生：也許是憤怒、也許無助、也許是傷心，只是當時的我不了解，我的身體、病跟我的心，是如此連結」

「我最近抽到了一句話：愛自己，始於寬恕自己。我決定我要繼續活下去：用寬恕自己的方式」

她說話的速度好快，彷彿內在已經放了太多太多東西，想要一次宣洩出來，她的眼睛不像是重病的人，還是非常清亮，想要勇敢地理解這場難解的生命習題。

練習寬恕自己，是我們所有人必須經歷的生命習題；生命不可能總是如預期，出現「不如預期」的時候，我們是怎麼對待自己的？批判？心急？還是把批判與心急轉嫁到別人身上？急，看似有效率地解決了問題，卻無形中累積許多壓力在自己內心。

寬恕 就是練習生命的彈性

看 似不斷流動的生命場景，我們卻不斷地用同一種態度去面對，當外境暫時無法改變時，僵化地看著目標，急躁地想讓自己或他人改變現狀，我們失去了彈性：「接受 現狀」的彈性：自己有時很懶散、有時卻很積極，這些狀態都是種彈性，我們寬恕自己的懶散、等待休息夠了，自然就進入積極之流，允許生命有彈性，需要寬恕低 潮之流。

在生活中 時刻練習寬恕

寬恕是一種態度，卻不是容易的，必須在生活中不斷練習，而身體感知，是最好測試自己的態度，觀察心在面對「無法改變」的狀態時，態度是什麼？可否用寬恕、接受當下的自己，這並非悲觀，是真誠地接受自己的狀態，等待自己真的休息夠了，再好好站起來往前走。

【寬恕身體觀察練習】

1.坐在地板上，雙腳往前伸直

2.雙手畫圓上，手臂到耳朵旁邊

3.手指往前延長，試看看去抓腳指頭

4.然後開始觀察自己，當自己無法達成目標的時候，自己的態度為何呢？

5.試著，每一次吐氣，讓自己的身體柔軟下來，寬恕原諒自己做不到的地方

6.試著觀察在寬恕的態度下，身體的狀態

身體是心的延伸，當我們的心緊繃急躁，身體便默默地吸收壓力，從心開始，關心你自己的心，才能理解你的身體。