5日運動習慣養成計畫

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在課堂上最常聽到的問題：「老師，我要怎麼養成運動習慣啊？每次工作一忙我就想翹瑜珈課，我的意志力好弱喔！」其實，我們太濫用意志力了，習慣用「腦」控制一切，如果回歸到身體覺知，身體自己就會想要運動；身體不喜歡被壓縮在椅子上，但我們得慢慢喚醒身體，如果用控制的，身體平常已經累積過多壓力，感到被控制的壓力，就會對運動感到厭煩。

以下是5日運動養成習慣計畫，喚醒你的身體：

The Journey Junkie I Yoga + Life Inspiration Tips

Day1.運動基礎：呼吸
坐在舒服的坐姿，讓專注力回到呼吸上
吸氣：感覺腹部膨脹
吐氣：感覺腹部放鬆
練習15回

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Day2.呼吸與簡易伸展：
站立姿勢
吸氣.雙手往上，手臂在耳朵旁
吐氣.雙手往下，手掌放大腿旁
感覺是呼吸帶著動作，延展整個身體，練習10回

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Day3.扭轉與軀幹覺知建立
坐姿，雙腿輕鬆散盤
吸氣，拉長脊椎；吐氣，身體扭轉至左，手輕鬆垂放在兩側
換邊，練習5回

Sexy Yoga School

Day4.脊椎伸展
跪姿，雙手手腕在肩膀正下方；膝蓋在骨盆正下方
吸氣，胸口上、臀部上，感覺脊椎成微笑狀延展，頭微微抬起
吐氣，胸口下、收骨盆，感覺脊椎成微笑狀延展，頭往下放鬆
練習10-15回

POPSUGAR Fitness

Day5.腿部力量啟動
站姿，雙腳打開比肩膀寬一些
雙手畫圓上到手臂耳朵旁邊，讓手往前方延伸
保持腿部的力量，讓站姿有力量，停留五個呼吸
練習10回

以上練習做完後，讓自己呈大字型躺姿在地板上，用Day1的呼吸練習去重新感覺身體

讓身體循序漸進感受到「動」的快樂，從簡單的呼吸開始，開始伸展、覺知到軀幹、.脊椎、腿部力量，讓身體自然而然想動起來，而不是用意志力告訴自己必須運動，或是追求強度過強，動作過於複雜的運動，當意志力耗盡，身體會變得動也不想動！

找回你身體的內在動能吧！