賴床瑜珈x3，早晨完全甦醒術

photo from etsy.com

每天早上起床是你最痛苦的時間？試著不只用「意志力」去逼迫自己早起，感受身體真實的節奏，用瑜珈喚醒身體感知，讓早起變成自然而然的事情，讓生理時鐘自然叫你起床，而不是鬧鐘：試著每天早上預留10-15分鐘，在床上用賴床瑜珈喚醒你的身體與感官，讓起床變得自然。

事前準備：將鬧鐘調早10-15分鐘/床邊準備好喜歡的精油

photo from Shutterbean 

A.呼吸瑜珈
1.試著讓身體呈大字型放鬆，試著吸氣與吐氣等長，練習10-15次
2.雙腳踩床鋪，膝蓋往右側邊倒，左手推，起身
3.坐起，試著練習吸氣比吐氣長，讓身體的含氧量提升，練習10-15次

photo from Bloglovin'

B.精油瑜珈(建議選擇較為振奮的味道，例如薄荷、柑橘、檸檬等)
1.精油放在手心，再將手覆蓋至鼻腔，閉眼，深深嗅吸，讓振奮的氣味緩醒
2.重覆這樣的嗅吸練習三次後，練習沒有精油的深呼吸三次，再配合精油深嗅三次，共九次
3.把氣全部吐乾淨，睜開眼睛

photo from Sacha Stewart

C.按摩瑜珈
1.將大拇指放在太陽穴上，輕輕按揉，若有緊繃感可以加強力道
2.將食指沿著眼周圍的骨頭輕輕按揉
3.雙手搓熱，將掌心放在眼睛上，讓掌心輕輕按壓眼球
4.轉動眼球，讓眼球360度轉動，順時鐘逆時鐘各一次
離開床

如果生活裡可以保持一定的身體意識，不過度使用身體，當身體放鬆休息夠了，自然會起床，而不是將睡眠當作一種逃避現實手段；若是你發現自己已經處於「慣性賴床」，那麼應該檢視的，是為何對生活的倦怠，試著讓自己渴望醒來。