2016年10月30日 星期日

肩頸無法放鬆?試試幫自己頭皮按摩吧!


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曾到泰國進修泰式按摩,老師告訴我們:古式的泰式按摩都是從腳開始按摩,因為以前人都是勞力大量使用腿(耕種/搬重物/步行),痠痛都在下半身,但現代人痠痛都在上半身,尤其我們的肩頸緊繃,其很大的原因是我們無法讓頭腦放鬆休息,就算接受了肩頸按摩,不斷轉動的想法很快讓我們的頭腦緊張,連帶肩頸又恢復緊繃了。

腿部肌肉揉捏就可以放鬆,可是頭腦該怎麼放鬆呢?我們的生活讓頭腦不斷地轉動,頭腦就像是個陀螺,不斷地耗損我們的能量,明明知道要放鬆,卻無法遏制自己的想法亂飛,試看看從「頭皮」開始放鬆吧!

【頭皮放鬆術】

需要器具:梳子(建議用木頭梳) 、抱枕(不要過高,躺下不會讓頸椎緊張)

step1 躺下,用雙手的指腹(不是指甲)放在頭皮,像是洗頭,找找哪些區塊是頭皮最緊繃的?
step2.吸氣,吐氣用十指輕壓緊繃的區塊,直到放鬆了再換下一區,走完整個頭皮
step3.增加力道:用十指壓入緊繃處,再畫圓,配合深呼吸
step4.握起拳頭,用指節加強最緊的幾個點
step5.坐起低頭,用梳子按摩整個頭皮:由後腦杓梳至額頭(與平時梳頭方向相反)
step6.後腦杓下放小枕頭,躺下,每個吐氣允許自己的頭部完全鬆沉到抱枕上,好好休息

附註:在頭皮按摩過程中,很適合搭配油類商品,讓頭部感受更深層的放鬆,不過提醒若是用油按摩頭皮之後,就要好好地為自己頭皮清潔喔!

在忙碌的生活中,要記得放鬆自己的頭腦,讓想法歸零後,才有可能進入身體真正的放鬆休息。

2016年10月20日 星期四

利用起床10分鐘,定義一天好心情

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起床的10分鐘,可以為你一天定調。

回想一下那10分鐘,你都在做什麼呢?滑手機?頭腦轉著還未處理完的公事?急忙幫家人準備早餐?匆忙、急迫、無奈、疲累,以上是你的早晨寫照?而往往這樣開始一天之後,果然忙亂、煩躁就跟著你來而。為自己創造不同的一天吧!只需要點小改變,就可利用起床的十分鐘,轉化自己一天的心情。

起床10分鐘,創造好心情5個提議:

1.用自己喜歡的音樂設定為鬧鐘
在喜歡的音樂聲中起床,起床時試著享受音符,而不是無奈地逼自己起床,或是昏沉的賴床,與自己喜歡的音樂一起練習深呼吸、或是一起哼唱,在愉悅的氣氛中慢慢喚醒自己。

2.床邊準備好喜歡的香氛產品,用香氣喚醒自己
音樂無法讓你起床?沒關係,把香氛產品塗抹在手掌心,給自己幾個香氛深呼吸,建議可以使用給人清新感的薄荷、柑橘類風格產品,讓昏沉的自己煥然一新,自然甦醒過來。

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3.大聲朗誦肯定語
以下是幾個適合早晨的肯定語:
-感謝今天會發生的一切美好
-今天是我生命中的好日子
-我需要的,都會呈現在我眼前


4.用喜歡的香氛產品幫自己洗臉、或沖個澡
利用自己喜歡的香氛幫自己的早晨清潔,清潔過程可以想像煩惱被水刷洗乾淨,打開你的嗅覺讓喜歡的香氛味道開啟你的一天。

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5.為自己準備一份簡單的早餐
烤一片吐司、煎個蛋、切一份水果,把早餐放在喜歡的盤子裡,這是可以激發創造力的時候:在吐司上沾點蜂蜜?變化蛋的熟度?在水果上淋上優格?為自己的創作拍張照片?早晨不無聊,因為你的創造力讓這一切變有趣了。

好心情,不需要生活得到巨大的改變,但當你願意專注在生活上的小改變,心情感受越來越美好,那麼就會越來越有力氣面對一天,累積下來,生活巨大美好的改變就會等著你!

讓這10分鐘為你創造一天的美好吧!

2016年10月11日 星期二

適合秋天的瑜珈飲食


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beneathmyheart.net




已經漸漸可以感覺到秋天的涼意,台灣的秋天濕氣很重,所以當天氣由夏天轉秋天的時候,常常會伴隨許多身體的不適,這時候的飲食,可以利用香辛料:例如薑黃、咖哩驅走身體的濕氣,也讓味蕾振奮容易疲憊的感受。以下這三道秋日瑜珈料理,做法非常簡單,三十分鐘即可完成三道料理,適合懶懶的秋日生活。



【薑黃飯與咖哩烤白花椰菜】
薑黃飯:
1.用植物油拌炒薑末、蒜末,將香氣炒出來
2.加入薑黃粉拌炒,把薑黃香氣混入油中 
3.加入生米兩杯,高湯或水三杯(米vs水=1:1.5),用中火讓水滾後轉小火
4.小火加蓋鍋煮20分鐘,關火再悶煮10分鐘
5.起鍋時可以加蔥或是香菜調味

食材準備:
油一大匙、薑末約兩大匙、蒜末一大匙、薑黃粉一大匙、生米兩杯、高湯三杯

烤白花椰菜:
1.烤箱220度預熱
2.把白花椰菜、洋蔥切成容易入口的大小
3.加入橄欖油、咖哩粉、薑黃粉、鹽、胡椒
4.充分混合後,放入烤箱烤30-40分鐘

食材準備:
白花椰菜兩顆、洋蔥一大顆、咖哩粉兩大匙、橄欖油兩大匙、薑黃粉一大匙、鹽胡椒適量

【薑黃熱豆漿】
豆漿加入喜歡份量的薑黃粉,至鍋裡煮微微沸騰,也可以再加點蜂蜜調味


讓秋天的食材中多些溫暖,再進入冬天前,把濕氣排出體內,在低溫濕冷天氣來臨前,準備好健康的身體。

找回你內在的直覺,重整人生


photo by Ronald Laloli




從小,我們被教育要聽從老師的教導、服從多數人的意見,慢慢地,我們聽不見自己內在的聲音。長大之後,我們有自己的金錢、時間,卻還是有一種被拘束的感覺,我們以為是老闆、體制、社會讓我們無法真正做自己,但其實是我們從未聽見內在的直覺。

聽不見內在直覺的我們,待在不喜歡的工作裡,說服自己穩定就是一種幸福;待在不快樂的關係裡,告訴自己痛苦是一種磨練;在一成不變的生活中,把購物、出國、吃吃喝喝當成是唯一快樂的來源。我們判定自己無法更快樂,只要維持現狀就夠了。可是,真的夠了嗎?心裡總會有一個聲音質問你:現在的生活,你真的能夠發自內心微笑嗎?

但怎麼找回內在的直覺?觀察小朋友,總是很清楚的知道自己要什麼、不要什麼,在他們心中,沒有「應該」,也沒有社會的框架,只有跟著自己內在想要或不想要的直覺,直覺沒有因為長大而消失,只是逐漸淹沒在「應該」的框架中,若想找回真實的快樂,那麼就該善用自己「想要什麼」,來一步步找回內在直覺。

【直覺培養法】
A.初階
1.到大型書店,先隨意走一圈,把想要的書籍蒐集起來
2.紀錄自己的喜好,長期追蹤下來可以看見自己真正的渴望
3.若只能帶走三本書,是哪三本,問自己為什麼?將原因寫下來,審視自己。
4.觀察自己在什麼時候,心會感覺到快樂與興奮

B.
進階
1.運用家中附近的捷運/巴士,跟著直覺到自己想去的站,事先不要蒐集資料
2.到站之後,一樣順著直覺到處走走,直到累了再回到原站,再進行到下一站
3.紀錄自己的軌跡:被哪個站名吸引?到站後被哪些店吸引?寫下被吸引的原因
4.觀察自己在什麼時候,心會感覺到快樂與興奮

「心會感覺到快樂與興奮」是直覺的指標,也往往是我們的天分所在,但我們也常認為天分對自己的生活沒有幫助,因此壓抑、忽略。在【直覺培養法】中,盡量保持開放的心去觀察自己,不要下定論,在紀錄的過程中,常常問自己「為什麼」,把自己重整,拆解,再拼湊起來,你會發現,生活中有許多部份,都是待人挖掘的寶藏,但我們習慣忽略後,直覺就越來越模糊,最後只好茫然地跟著外界標準過生活。

內在直覺越來越敏銳後,選擇出現在你面前,當心感覺到快樂與興奮,就等於內在直覺大聲說:「對!就是這個」,你便會毫不猶豫地去做,因為你了解到自己是如此獨一無二的存在,即便那個選擇是如此的異常或是普通,你都知道那是珍貴的訊號。雖然還是在原本的生活中,但每一個選擇開始跟隨自己的直覺,將走向專屬於你的道路,生活將會開始改變。

2016年10月5日 星期三

淋浴靜心:15分鐘去除焦慮

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每日我們都會洗淨我們的身體,但我們的心呢?我們的心不斷帶著舊的習慣,日復一日地轉運著:焦慮、恐懼、緊張,這些心靈汙垢必須花時間去感受、釋放、淨化。而要感受我們的˙心,就必須在生活中給自己一段空白的時間靜心,但在現代人忙碌的生活中,很難抽出時間完全安靜:大量的資訊,3C產品的使用,雖然我們快速運行我們的心智,但有許多慣性無法察覺,因此許多壓力也不斷累積在身心裡。

何不利用洗澡的時間呢?

洗澡的時間你無法使用3C產品,也無法解決浴室外的任何事情,是最佳的靜心時間,利用這個小小閉關的時間,讓自己的心安靜下來。

【淋浴靜心】
1.讓身體站在蓮蓬頭下方,讓水柱從上而下流經身體
2.想像水柱透著白色的亮光,沖刷著你的身體,整個身體被白色的溫暖包圍
3.給自己5個深呼吸,感受一下身體哪裡比較痠痛
4.將水關起來,把沐浴產品放到痠痛處用手掌慢慢按摩,過程保持呼吸
5.再將水柱打開,想像充滿白色光亮的水柱沖刷著身體的痠痛,痠痛慢慢融化
6.感受水柱的溫暖,一起做15-20個深呼吸,吐氣時讓焦慮緊繃離開你
注意結束淋浴後,擦乾身體與穿衣服的過程保持不慌忙,若感覺緊張慌忙又回來找你,給自己幾個深呼吸,回想一下淋浴帶給你的放鬆與溫暖,再繼續動作。

在生活中,每一件事情,當我們能夠全神貫注去做:去感受當下的身體、呼吸,不急著做下一步,就是一種很深的放鬆,因為你准許自己活在當下,而不是過去或未來:想起過去時我們大部分是在後悔;想起未來的時候我們大部分是在幻想,這兩件事情讓我們失去專注的力量,因此引起焦慮緊張,因此時時刻刻關注自己的心、調整它回到當下是放鬆的關鍵。

試試看吧!