換季過敏不適?試試這三種瑜珈姿勢

最近天氣變化很大，許多人因為這樣產生了過敏症狀，更影響了睡眠品質，讓整天的精神不濟，可以利用瑜珈做一些簡易的開胸動作，讓淤塞的胸腔、肺部、氣管打開，加深呼吸品質後，身體感覺到放鬆後，過敏狀況能夠得到些許舒緩：

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A.利用輔具打開胸口緊繃，暢通呼吸道：
準備:
-兩個瑜珈磚；或是高密度的抱枕
-將較低的瑜珈磚約放在肩胛骨下緣；較高的放在後腦勺下
進入動作
1.雙腳踩地板，身體慢慢躺下，讓肩胛骨下緣放在較低的磚頭上，調整到舒適的位置後再讓後腦杓放在較高的磚頭上，停留十個深呼吸。
2.雙手高舉過頭，伸展緊繃的腰側，停留三個深呼吸，讓手去抓對向的手肘，停留五個呼吸，感覺肩膀、胸口的打開。
3.雙腳伸直到地板(但若是腰痠，回到雙腳踩底板的版本)，停留十個呼吸。
4.雙腳踩地，膝蓋倒往右邊，離開磚頭，在側躺的姿勢休息一下，再用左手推地板讓自己做起來。

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B.讓肩頸緊繃鬆開，幫助呼吸可以更深入
1.雙腳打開跟骨盆同寬
2.雙手到背後十指互扣，讓手往上提，鬆開肩關節緊繃處
3.雙腳膝蓋微微彎曲，身體往前傾讓手到頭上方，停留十個呼吸
(雙腳膝蓋可以試著打直，若腿後感覺很緊，保持在微彎的姿勢裡面)
4. 雙手鬆開放在骨盆兩側，慢慢讓身體抬起來回到站立的姿勢
5.重複3個回合

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 C.深度開胸練習，幫助胸口淤塞排除
1.雙手到背後十指交扣
2.讓雙手到左邊腰側，讓兩邊手肘往中間集中，讓肩胛骨集中，打開胸口
3.停留十個深呼吸到胸口
4.換邊，一樣停留十個呼吸
5.放鬆手，離開這個姿勢。

把肩頸的緊繃放鬆掉，幫助呼吸道較為暢通，在過敏季節，舒緩呼吸方面的不適；而日常生活中，也提醒自己可以多多深呼吸，讓呼吸品質提升。