Q&A 如何走路？

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Q：我們在上課時體驗到當雙腳著地，三個點平均的站好身體會找到自己的平衡。但是真的開始往前走的時候，就開始找不到平衡了。當然不太可能，站立著不動，往前就失去那種平衡感。

什麼是比較好的練習方式呢？可以幫助在生活更有意識地踏出每一步？

A1:首先先練習如何站>

1.腳掌三個點平均扎根＝大腳球、小腳球、腳跟）圖一

2.第二、三腳指頭朝向前方，不內八不外八

3.感覺腳掌的力量從骨盆往下匝根，再感覺到內側上提的力量，延伸到脊椎，人長高的感覺（圖二）

注意！！

不是要縮小腹或是捲尾椎，而是大腿的力量支撐骨盆往上拉 ，
像是有人從骨盆中間沿著脊椎往天空延伸的感覺

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圖二from:ieselottebekkers.tumblr.com

A2:試看看這樣走路>（ps.該走法來自Esther Gokhale的方式）

力量說明

走路骨盆的力量，骨盆保持自然地前傾（不故意捲起尾椎）：動力為後腳臀肌向前推，前腳則用腰肌的力量推進（放鬆髖附近的肌肉）。腿的感覺像鐘擺一般擺動（如圖三），腿不主動發力，跟著骨盆前進！腳踝也要放鬆！

圖三from:Esther Gokhale

step1:先將左腳往後踩一步，手放在左臀上，讓左腳腳跟踩入地板，並感覺左臀縮緊往前推，感覺左大腿後側從臀部到腳跟自然地收緊（只專注在臀部的發力，其他力量自然讓它啟動）（圖四）

圖四from:Esther Gokhale

step2:持續左臀前推的力量，把右腳離開地板，離開時注意這裡不要用腿的力量，放鬆髖，像滑步一樣，順著左臀前推的力量滑出（圖五），右腳送到地板，用腳跟著地。同時注意放鬆腳踝（圖六）。

注意！
1.此時左腳腳跟會剛好在臀部正下方，身體不要過度前傾

2.抬起右腳到最高點時，在後面的人可以看得到你抬起的腳掌，代表沒有過度施力於腳踝

圖五from:Esther Gokhale

圖六from:Esther Gokhale

step3:右腳踏下去的同時，把左臀的力量放鬆，把力量改到右臀，變成右臀前推，然後把左腳往前滑步出去

現代人臀肌幾乎沒有啟動，所以走路時可能用到下背，造成下背的不舒服，可以看看古希臘人是如何啟動臀肌，與原始部落人的身體

from:Esther Gokhale

from:Esther Gokhale

可以觀察一下小朋友，或動物的走路方式，腿部力量不是過度控制，而是用臀肌的力量前推，用骨盆的力量去走路！看看下面可以的小朋友腳跟先著地

from:PaperToStone

，也可以看看小朋友學走路的影片，一開始會搖搖擺擺的，因為在練習用骨盆的推進。影片>（看影片一分鐘時，如何用臀部施力）：

想了解更多走路，延伸閱讀

零痠痛！人體正確使用姿勢書：脊椎校準坐、臥、站、走的零壓迫動作圖解

http://www.books.com.tw/products/0010565975

Physical Therapist Shows How To Walk Correctlyhttps://www.youtube.com/watch?v=-fD2TSL2s7I