嗅覺觸覺瑜伽，回到身體覺察

常常有許多學生問我，一堂瑜珈課後，身體就不自覺地放鬆了，為什麼呢？其實很大的原因是我們花了太多時間，把注意力放在外在：回想一整天，從起床、工作、回家，專注力都在自身以外：鬧鐘響了所以我起床、老闆問我問題所以我回答、家人要我快去睡覺所以我去睡，越來越少時間，體會到自己真正的感受與渴望。

而瑜伽課，就是讓我們撥出時間，完全感受自己：利用專注在自己的呼吸、身體進入體位法之後強烈的感受、用手觸摸自己的肌膚等。當我們能多一些關注在自己，不再耗損大量精力在外界與他人，也許就能找到心中安靜的地方。

嗅覺與觸覺，是我們在日常生活中忽略的部分：在瑜伽中，利用精油開啟深層的嗅覺、觸摸自己的皮膚開啟觸覺，加深感知覺察，會讓我們的身體感到專注又放鬆，以下有些我覺得很有幫助的體位法、嗅覺、觸覺組合，可以提供給想回到身體覺察的人試看看：


想放鬆：大休息式 vs 洋甘菊/薰衣草/天竺葵 vs 肩頸按摩
1.找到能夠放鬆的地方，大字型躺下（也可以在自己的床上）
2.給自己幾個深呼吸，吐氣時，用嘴巴吐氣並想像身體放鬆下沉，做5個呼吸，做完將頭轉往右邊
3.將精油滾珠瓶按壓皮膚：從左耳朵底下、往肩膀，在肩膀後方最緊繃處停止，再回到耳朵底下重複這個路徑，重複5-10次。
4.若感覺有特別緊繃處，用滾珠瓶按壓該處並且劃圓加強
5.頭轉往左邊，重複2-4步驟
6.給自己5個深呼吸，維持躺姿，感受放鬆約10-15分鐘

提振低能量：站立開胸 vs 佛手柑/雪松/檸檬 vs 胸口按摩
1.站立，雙腳與骨盆同寬，雙手在背後十指交扣，讓手往屁股下緣走，越往下走，越感覺胸口打開
2.深呼吸到胸口緊繃的地方，吐氣把緊張吐掉，做5個呼吸，手放鬆
3.將精油滾珠瓶放到在胸口正中央（雙乳中間有一個骨頭）
4.吸氣感覺胸口膨脹，吐氣把胸口緊繃吐掉，趁著吐氣將精油瓶稍微按壓並劃圓，幫助緊繃排出，做10-15個深呼吸
5.重複1步驟，再次感覺胸口的打開與伸展

from shapemagazine

感覺被保護：嬰兒式 vs 尤加利/乳香/白千層/杜松漿果精 vs 腹部按摩
1.找一個可以支撐膝蓋的軟墊，坐下，將精油滾珠瓶繞著肚臍四周繞順時鐘的圓，配合深呼吸，約10-15個呼吸
2.跪姿，膝蓋打開比骨盆寬一些，腳大拇指觸碰再一起
2.屁股往後坐腳跟，手慢慢往前走到可以的界線，若覺得身體緊張，可以在額頭底下放一個瑜伽磚（或是厚的書）
3.若以上姿勢能放鬆，試看看將磚頭拿掉，並把雙手放到大腿旁邊，感覺更深的放鬆，維持約5分鐘

from:lift yoga

專注當下：散盤靜心 vs 迷迭香精油/薑/羅勒 vs 眉心按摩
1.找一個坐墊可以撐起你的坐骨，讓你盤坐時膝蓋與坐骨同高，減低下背的壓力
2.輕鬆的散盤：一腳在前，一腳在後
3.將滾珠瓶塗抹在雙眉中間，輕輕劃圓，把專注力放到眉心，持續20個深呼吸
4.調整坐姿直到舒適，將眼睛閉上，把專注力持續放在眉心與呼吸，靜心10分鐘
（可以在進入靜心前，調定時器，定時器響前，持續專注在眉心與呼吸）

from:etsy.com

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