用身體的誠實去承認感受當下

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你一定有這樣經驗：要上台報告前或是處理一個重要的專案，你會不自覺的緊張，當旁邊的人告訴你：放輕鬆，不要緊張，深呼吸；你還是無法克制要上台前那種雙腳顫抖，頭腦一片混亂的感受；失眠的時候，告訴自己放輕鬆，別再想那個專案了，但你的頭腦就是無法控制，不斷地重播思考專案的內容：我們無法完全控制我們的頭腦運作。

心理學上有一個測驗：要求受試者不能去想像『粉紅色大象』，但在接下來十五分鐘後每位受試者腦海中都不斷地浮現粉紅色大象的影像；在未被提示前，許多受試者表示從未想過關於粉紅色大象的任何影像；這就是頭腦功能弔詭之處：有時我們與頭腦相處愉快，依靠他完成許多工作；但有些時候我們被他牽著走，甚至被他統治。

但是身體呢？當你極度疲勞的時候，你還是可以請身體為你拿起一塊肥皂，或是為你再多走一步路，在生活步調快速的現代生活裡，我們已經忘記了身體是如此的忠實，安靜，並且永遠為你我服務著；我們只是不斷地讓頭腦的速度去宰制我們，直到我們無法控制頭腦為止。

改用身體開始觀察定義自己而非你頭腦裡的想像，利用身體的誠實去承認感受當下，改變自己：當你狀態不好時，你的身體一定是緊繃的，但你的頭腦也許正一片混亂地想東想西（或甚至否認：我才沒有狀態不好勒！）常常在生活的當下問自己以下問題：

1.我的呼吸是深長還是短淺的？

2.我呼吸到哪裡？是喉嚨還是腹部？

3.肩膀感覺是緊繃還是放鬆（可以用手按肩膀確認）

4.胸口感覺順暢或是悶悶的？

5.呼吸到腹部的時候，腹部是緊張還是舒服的？

6.腰感覺酸還是舒適？

7.站立時，身體有歪斜往左腳或右腳偏嗎？

8.坐在椅子上時，身體是輕鬆中立坐骨扎根還是歪斜的？

誠實的回答這些問題，停止用頭腦想像定義現在，停止讓頭腦不斷地揣想未來與過去，停止幻想自己比現在更好或更差：就只是直面自己；利用身體的狀態去定義這個 當下：呼吸短淺身體緊繃，身體多處都是緊的，加上站立時身體歪斜，走路也無法用肌肉輕鬆的行進：是的，這個當下的你就是不舒服的，無論什麼原因造成你的不舒服，我們不去深究那個原因，直接回到身體去療癒自己，所以你可以這樣做去改變這個當下：

1.試著加深你的吸氣

2.讓吸氣從鼻腔到喉嚨胸口慢慢往下到你的腹部

3.讓肩膀往上提往後轉開，轉開時配合吐氣

4.把手放在胸口上，試著呼吸讓你胸口推開手，吐氣讓胸口扁下去

5.把手放在肚子上，試著呼吸讓你腹部推開手，吐氣讓肚子扁下去

6.雙手放腰後方，往左扭轉再往右扭轉，扭轉時配合吐氣

7.站立時，感覺雙腳腳掌腳底平均扎根

8.坐時，感覺坐骨平均扎根

你不再過度分析與擔心當下該如何解決問題，你只需好好的從頭到腳觀察自己，然後就觀察到的身體結果即刻處理，讓身體在仔細觀照的過程中，慢慢地開始放鬆；有的時候當自身狀態較為複雜的時候，可以只專注在某一個項目：例如只專注在呼吸到腹部，慢慢感覺身體放鬆有改變了，在開始做下一個項目，以上的項目建議是一個從頭到腳的觀照檢查，你可以選你最有感覺的，也可以試著練習將全身都走一次。

時時在生活的行住坐臥間 去觀察自己的狀態，讓自己身體狀態感到放鬆且肌肉延長，利用身體舒適度去影響頭腦，甚至影響你的心；時間久了，你一定可以感覺，當身體呼吸順暢，肌肉延長有力，你的頭腦也能夠較為安靜專注，甚至你的心也會感覺有更多空間，頭腦與身體；身體與心，是互相影響，互相交織總和成為現在你的狀態，若是感到狀態難解，不如就試著用最誠實的身體，來開啟改變的可能性吧！

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