身體，是能真實休息的地方

photo by www.bloglovin.com

2014Socialbakers研究顯示：
在FACEBOOK上，最能完整觀看完畢的影片時間落在21秒。

在這個資訊爆炸的世界裡，我們對事物的專注度已經快速降低；就連有興趣的影片，我們只願意平均花21秒的時間去關注；你有沒有發現與你朋友交談的時候，越來越多突然「中斷」的狀況：談話到一半突然檢查一下新進來的訊息；突然想用相機拍下眼前的景色；或是突然思緒飄到別的事情而無法專心說話......這是一個崇尚多工、快速的時代，這樣的分心是被讚揚的；代表你很有競爭力，你很忙碌。

逐漸地，我們連自己的身體節奏，也被多工所打破；印加人跟著月亮的圓缺來安排行動：當新月的時候，就安排休息祈禱；當滿月的時候，就安排慶祝豐盛的活動：因他們相信人的狀態會與整個世界連結：月有陰晴圓缺，人也應該有休息與豐沛的分別；現在，周休二日我們也忙於發送接收手機簡訊，關心社群網站動向，急著從知名餐廳移動到知名景點，所謂「真實休息」已經是一種奢侈：有人會參加「黑洞之旅」一晚花數百美元，只為了把自己的手機與電腦交給櫃檯，讓自己進入完全的安靜，一夜好眠。

我們常常為了想要休息，而跟公司請了三天的假，但總在假日中間擔心案子的進度，以及不可避免的，在假期的最後一天感到焦慮；於是，我們內心所渴望的休息，並未發生，甚至，我們開始幻想更長更遠的假期，期待在遠方的巴黎、羅馬、舊金山能夠撫慰我們的焦慮，但仔細感受，若內心焦慮未解除，你只是把短假期無法休息的感覺放大而已。

那麼，什麼是真實的休息呢？

回想一下，生活中什麼時刻讓你覺得最放鬆呢？是不是你能夠專心享受某些片刻時：也許是一部好電影，或是與親密朋友的談話，或是一首歌； 專心在某些片刻的時候，是讓人感覺到最放鬆的時候，那麼也許我們試著練習專心在自己的身體上：因為自己的身體是不會離開，也不會消失的物件。試著從全面感覺自己的身體開始：找一個安靜可以專注的空間，觀察自己呼吸的起落，當各種想法與外界干擾中斷這樣的感受，就再一次的回到觀察呼吸上；不須改變呼吸的狀態，就是只是觀察，試著用一種溫暖又探詢的態度來對待你的每一個心念。

讓這樣的練習，把專注力真實帶到當下，讓你紛亂跳動的思緒暫時安靜下來。我們的生活，急於回覆什麼，而缺乏時間感受與反芻：到底，這樣的生活型態對你來說，是快樂的嗎？急著回覆，急著思考如何回覆，急著揣摩回覆是否得體，絕大多數讓我們思考的是「我這樣做是好的嗎？」我們現在已經不在專制體制下生活，卻被自己專制地束縛地不去思考：「什麼才是真實的休息？」「什麼才是我真實的快樂？」甚至，提出這樣的問題，會被認為是愛抱怨，或是多愁善感，我們隱隱懷抱這樣的疑慮，也許到生病或是年老了，才重新思考這樣的問題。

我們必須去找一個途徑，讓自己能夠快速充電，真實休息；而這個途徑必須可以容易取得；因此這樣的途徑養成，不能依靠外物，不能因他人或是到某處才能休息，否則，就連休息的途徑，也是一種消耗。最快且確實的方式，就是利用觀察自己：我們的呼吸，讓一切能夠安靜下來，回到內在的安靜裡面休息；休息過後，才能夠看清目前的生活，是否為自己想要的。

【如何以身體，真實的休息】
1.找一個完全安靜的地方；將燈或窗戶關閉，用計時器設定15分鐘
(若沒有安靜的地方，可以找一個角落用耳塞或是眼罩隔絕外界干擾)
2.躺下來，讓全身放鬆放沉到地板上
3.閉上眼睛，慢慢把注意力放到呼吸上，觀察呼吸進出鼻腔的感覺
4.讓呼吸越來越慢，越來越長
5.在這15分鐘裡，如果想法出來干擾你，就讓想法飄走，試著再一次回到呼吸上
6.15分鐘結束後，不用再觀察呼吸，讓呼吸自然，但讓自己停留在躺姿休息
7.等到休息夠了，再用很緩慢的姿態坐起，不急著去完成什麼，坐一下，感受身體