煩躁舒緩瑜珈 夏日5tips

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夏天來了，越來越高昇的氣溫，讓心不自覺感覺煩躁嗎?
太仰賴冷氣容易造成身體的不舒服，喝冰水也會容易體內的溫度過低；
試看看利用瑜珈呼吸法調節、瑜珈動作、香氛、以及飲食調整，讓煩躁的心漸漸安靜下來，找回心的平靜與柔軟，在高溫裡面自在生活。

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A.冷卻呼吸法
找一個安靜的角落，讓注意力漸漸回到自己的呼吸上，將舌頭捲起來，吸氣讓氣從舌頭間吸入，讓舌頭好像吸管一樣，吸飽氣後嘴巴閉起，吐氣時從鼻腔吐出；感受體內溫度與氣的變化；做8-10個為一個回合，做完休息一下，感受身體狀態，等到覺得體溫較為冷卻後，就可以停下來。

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B.扭轉瑜珈體位坐姿(在扭轉脊椎體位中，能夠平衡神經與情緒，舒緩緊繃)
1.雙腿輕鬆散盤
2.雙手高舉過頭到耳朵旁邊
3.把右手放到左大腿外側左手放到脊椎後方
4.身體朝左扭轉.停留5個深呼吸
5.換邊

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C.扭轉瑜珈體位躺姿
1.躺下

2.雙手環抱右膝蓋，讓膝蓋靠近肚子

3.讓右膝倒往左邊，讓右手打開放到地板

4.視線看往右邊，停留5個深呼吸
5.換邊

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D清涼感香氛放鬆術：

可以選擇有清涼感的薄荷、尤加利；或是容易讓心情開朗的甜橙精油；將精油稀釋後噴在冰涼毛巾上，當覺得疲憊悶熱，用精油冰涼毛巾覆蓋住鼻腔，做深呼吸。

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E.隨身攜帶檸檬水，避免脫水後喝冰飲
切點檸檬片，放在水壺中，隨時補充水分，可以避免身體感到脫水時才極端想用冰水降溫

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試試用溫和的方式為自己的身體降溫紓壓，不依賴過低的空調或冰品，以刺激的方式冷卻身體，讓今年夏天能夠舒服自在。