療癒。瑜珈: 夏日居家小旅行：一日放鬆提案

夏日高溫，想瑜伽小旅行卻討厭人擠人的地方嗎？何不試試在家旅行？
找回內心的清涼感受。夏日一日瑜伽小旅行居家提案：

8:00AM 起床，把手機與電腦關機，讓今日的自己能夠完全安靜

8:30AM 賴床瑜伽呈舒服的大字型躺姿，練習呼吸，讓呼吸越來越深長，吐氣時感覺整個身體鬆掉，彷彿陷入床墊中，練習20－30回深呼吸

9:00AM 喝水靜心-讓今天第一杯水打開你的味覺
放慢喝水的速度，每一口水都含著品嚐後才吞入，感覺水在舌頭上的各種味道，喝完之後閉上眼睛靜心，讓心安靜

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9:30AM 緩慢吃飯法－早餐

1.用眼觀察盤中的食物，仔細感受食物的狀態

2.打開嗅覺，將盤中食物好好嗅聞

3.將食物切為小口

4.每一口食物進入口腔後，徹底咀嚼，將食物放置在舌頭不同部位，感受味道的變化

5.吞下每一口後，稍作停留，再吃下一口

6.吃東西時不喝東西，分開進行，直到早餐用完

10:30AM 拜日式練習

讓拜日式開啟自己整天的能量

大休息時給自己比平常更多時間（約20分鐘）結束後再靜坐10分鐘

12:00PM 用「嗅覺」、「觸覺」吃午餐

試看看跳過一餐，讓腸胃淨空一下，讓身體需要的「養分」，試著利用觸覺、嗅覺去滿足：讓手心塗滿喜歡的精油味道，緩慢地按摩身體。

13:00PM 精油沖澡

塗滿精油的身體後，用溫熱的水沖澡，在沖澡時同時按摩身體

13:30PM 睡午覺

有多久沒有好好的睡午覺了？讓身體放鬆在床上，播放喜歡的輕音樂，讓自己腦袋完全放空，跟著音樂呼吸，好好休息一下

15:00PM 點心
攝取對腸胃沒有負擔的蛋白質：例如堅果豆漿等等；也可以補充一些糖分不過高的水果，讓腸胃保持輕盈感

15:30PM 電影時間

選部你喜歡的電影，讓自己完全沈浸在劇情中

17:30PM 緩慢吃飯法-晚餐

18:30PM 自由書寫-寫一封信給自己
一支筆、一張紙，沒有設限地寫一封給自己，有許多壓抑已久的想法會在自由書寫中被揭露，去感受內在的自己要告訴你的悄悄話

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20:00PM 香氛泡澡

選擇喜歡的香氛精油，在泡澡時使用，試著在浴缸時放空頭腦，用手感覺皮膚，如果家裡沒有浴缸，可用小桶泡腳代替

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21:00PM舒眠瑜伽

利用youtube來場的舒眠瑜伽
推薦
https://www.youtube.com/watch?v=XOTGz-1vizY

可以搭配自己喜歡的香氛蠟燭，用自己喜歡的步調進行

22:00PM就寢

只要多用點心思，就可以規畫屬於自己的夏日居家小旅行，把家轉變為能量補充的地方，好好休息後，再回到工作上。

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