如何處理自己的憤怒? 從恐怖攻擊學到的一件事

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美國奧蘭多夜店的槍擊事件，造成至少51死53傷，槍手曾撥打報警電話911宣稱對IS的領袖效忠；槍手的父親在事發後接受媒體報導，說明這場襲擊和宗教信仰完成無關，只是槍手幾個月前曾看見同志親吻後，他感到非常憤怒說：「看看他們，當著我的孩子面做這種事」。他有一位三歲的兒子。

恐怖攻擊的傷害，除了因事件死傷的受害者，還有社會的恐懼撕裂，與懷疑。種族隔離政策提倡人、總統候選人川普說：「我們的領導人太軟弱無能。我已提出要落閘（限制移民），我們必須要強硬起來」，這樣的政策得到許多美國選民的支持，即便他們對川普其他的極端政策感到懷疑。

有沒有第三種選擇，不是反擊或是軟弱，有沒有方式去遏止更多槍手下手？他對同志親吻的憤怒讓他成為美國的敵人，任何美國的敵對方他都會選擇加入，只是湊巧 IS符合這個背景罷了；該處理的，不只是IS，而是他的憤怒：他到底在憤怒什麼？我們能夠處理他的、或是我們的憤怒嗎？

【憤怒排解靜心 4步驟】
需要工具：枕頭一個

1.找一面鏡子，看著自己的眼睛，逐漸讓呼吸變得深長
2.問自己：最近在生活中，是否有感到憤怒的地方？

3.若是感到非常憤怒無法控制，可以握拳打枕頭，讓憤怒被釋放出來，直到舒緩

4.再次看著自己的眼睛，告訴自己：我願意理解這個憤怒，可重複告訴自己直到感覺更舒緩為止

這個練習也可以在使用在遇見憤怒的人時，詢問他的憤怒，然後告訴他：我願意理解。

用一種新的態度去理解憤怒，不是壓抑，而是理解；等我們真正能理解自己的憤怒，我們也就能夠理解他人的憤怒，減緩這世界的憤怒；這位槍手已經在案發當天被射 殺身亡，但世界的憤怒卻沒有消散，更多的恐懼與不安，瀰漫在我們身處的世界裡，我們已經沒有機會了解死掉槍手的憤怒，但我們有機會了解我們自己的、以及我 們身邊的人：當那些不被理解的憤怒，有機會被看見，被理解，那麼也許這些憤怒不會累積，不會想要找極端管道去宣洩。

恐怖攻 擊與隨機殺人事件越來越頻繁，我們除了恐懼，更需要為這個世界做些什麼，這個世界現在最缺乏的就是理解，每方都認為自己是正義的一方，IS認為他們正努力 地打倒美國、為更美好的世界努力，沒有人要聽對方說話，但我們可以在自身的生活中，從理解開始：從理解自己不了解的東西：包括自己與身邊的人的憤怒。