Marina Abramović是一個知名的行為藝術家，她在紐約近郊創立了一個機構去詮釋如何回到身而為人的簡單，要進去前必須簽署六小時不離開的合約，承諾之後你必須將所有的能接觸到外界的科技產品鎖在櫃子裏，讓你能找回你自己的時間；接著你開始非常緩慢的走路，利用這個行為讓自己慢下來，回到簡樸；然後開始喝水，但你不只喝，你必須「品嚐」水，因為你有一小時半的時間；接著你可以聽能量音樂或是到水晶室靜坐，或做眼神互相凝視練習，接著大休息室去躺著休息；等做完以上這些事之後，你可以挑選你喜歡的藝術觀賞或聆聽；或就只是六小時期間不斷地數米粒的數量，或是戴上與外在音
響隔絕的耳機，享受自我的寧靜。
這個學院主要是用一些不複雜的方式讓你找回自己的簡單。「我們在生
活中總是在做自己喜歡的事情，這是為什麼你不會改變：如果我們一直用一樣的方式做重複的事情。但在這裡，我們做我們害怕的事情或是我們不了解的，為了是到某個沒有太多人曾到過的領域，包含你可能會失敗，我想失敗是很重要的，如果你從不失敗，事實上你是在重複你原本就會的東西，一次又一次。我想人類現在需要
改變，唯一可以著手的就是個人層次的改變，你必須從你自己開始改變，唯一可以改變意識或是世界就是從自己開始。」Marina說。
以上圖文皆節錄自 TED An art made of trust vulnerability and connection
如 Marina所說的，我們都想改變這個世界，覺得這個世界太亂，太多問題要解決，但是我們真正能做的，卻只是改變自己而已，這是一個看似悲觀但其實樂觀的觀念：因為你得先接受自身能力上的限制，但在這個限制上做到最多，改變才能發生。 每個人可能身在不同地區所接受的訊息有所不同；可能因為經濟條件能夠做出的努力也是不同規模，而我們每個人都擁有的，就是我們的身體，也許身體的健康程度或是狀況各不相同，但我們都有許多的不同身體感受，而這些身體感受就是讓自己改變的關鍵。
當身體感受混亂無力的時候，你的意識一定也是模糊不堪，更不用說要改變自己甚至改變世界了，而需要意識集中安靜，必須要身體狀態同步安靜，從收攝各種身體感知來進
入安靜穩定的狀況；往往這樣的方式，會被你第一時間拒絕，因為我們已經習慣覺得「多」就是開心，就是快樂，也就是這樣的喜好習慣讓我們很難再改變自我：思考狀態，人際狀態，飲食狀態等各種狀態。我們習慣「要」來證明自己富有，但要到的剎那又覺得匱乏。
身體感知的安定，除了去參加像Marina的體驗（其實這就是東方的閉關），更需要生活的時時關照，才能漸漸地改變自己；想一想自己一天生活的輪廓，然後想想自己能夠怎麼樣回到身體最安靜穩定的狀態？藉由各種的「少」來收攝自己的身體感受，然後再慢慢加強這樣的連結。
生活輪廓
08:00 起床
08:30-09:00 上班，公車上的人很多感覺擁擠不舒服
09:00-12:00 坐在辦公桌前，處理公事，腰酸背痛
12:00-13:00 午餐，匆匆忙忙的車順便聽同事八卦
13:00-17:00 會議，老闆講話時覺得煩躁
18:00-19:00 晚餐不小心吃太飽(因為開完會太累）
20:00-22:00 追劇或是看電視
22:00-00:00 洗澡滑手機上床睡覺
這是一個大多數人的生活輪廓，日復一日年復一年，雖然心裡想改變卻力不從心，看見世界需要改變時覺得更無力或憤怒；發現了嗎？以上許多活動，都是以「多」為
基準；例如晚餐不小心吃太飽，回家後想接受更多資訊（無論是從戲劇或電視或手機），身體以「多」為基準，像是塞滿大量物質的水管，阻塞不堪，然後再影響到早上的生活（感覺公車不舒服，腰酸背痛），接著不斷惡行循環，試著用「少」來改變自己：
08:00 起床
08:30-09:00 上班，上公車時戴上耳塞口罩閉眼休息，隔絕噪音
09:00-12:00 坐在辦公桌前，調整坐姿打開腰背
12:00-13:00 午餐，試著一人在公園或空地用餐與散步，用三倍慢速用餐
13:00-17:00 會議，試著練習呼吸
18:00-19:00 晚餐，有時晚上用蔬菜湯代替一餐
20:00-22:00 聽喜歡的音樂，在家裡用很慢的腳步走路，伸展身體
22:00-00:00 洗澡，仔細觸碰自己的身體，睡覺
好好感覺每一次你使用身體的時候，好好的練習不需要那麼「多」你才會舒服，你只是身體覺知被堵塞住了，需要「少」來淨化，通透，回到簡單，見到你自己的本質，身體穩定了，意識才能安住，才能開始改變世界。
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