暴食，你失去身體感覺了嗎？

 

你曾有這種感覺嗎?明明吃飽了，卻還是無法停下筷子，內在被想吞嚥渴望充斥著，你感覺不到什麼是胃剛好的容量；「再吃完這一頓吧，我就運動，我就節食」也許你控制得當，苗條的身材掩蓋了暴食的事實，但只有你心裡知道；也許這樣積年累月，你的身形早已造成你的負擔；無論你看起來苗條或是肥胖：對於吃，你已經失去了覺知。

無論是哪種暴食成因，都是因為外在原因而吃(特定喜歡的食物、交際、壓力)，並非感覺到內在的身體需求；吃，其實我們最原生的渴望之一，我們的體內有一個神祕的調節機制，讓我們能夠選擇身體舒服，感覺被營養補充的食物；觀察一下小嬰兒，他們有自己的吃飯時間，雖然也許困擾媽媽，但每個小嬰兒進食時間總是獨一無二，但隨著我們漸漸長大，被父母、學校、社會價值所限制改變了，吃變的不是出自身體感覺，不是因為單純的餓了，於是漸漸的我們喪失了身體感覺，變成因為外在原因而吃，因不同外在原因，列舉一些我觀察到與曾經經歷的暴食種類：

1.特地目標暴食：

吃到某種類型的商品便會打開暴食開關；例如甜食，如果不設下甜食的限制，你可以吃下驚人的蛋糕數量。

2.交際型暴食：

平常三餐還好，但只要到朋友聚會，你便無法停下吞嚥，只要朋友勸你多吃一口，你便會無法克制的多吃到腸胃不舒服為止，你在別人面前很難說不：對食物對不合理的要求都是。

3.壓力情緒性暴食：想到還沒完成的企劃案，你突然抓起面前的糖果塞進肚子或忍不住打電話定雞排？這樣的飢餓總是突然發生說來就來，不是你真的想吃，而是食物可以讓你的情緒好過一點，但滿足感無法持續太久。

4.節食型暴食：
因為有過度的節食經驗，身體受過饑餓的「驚嚇」，所以在情況允許解放時（也許是吃到飽餐廳、過年過節、聚會），便會像無底洞的吃，因為你的身體不知道什麼時候還有機會攝取到那麼多營養，所以便驅策你吃下你可以承受的最多量來準備「節食冬眠期」 。

5.營養不均暴食：

類似節食型暴食，源自於長期營養不良，但也許並無節食經驗，確長期攝取過度烹調已無營養素的外食或過多添加物的食品，長期偏食，身體長期在隱性肌餓的狀態下，一直感覺吃不飽不是因為量吃得不夠多，而是很少滿足身體的營養需求(尤其維生素與礦物質等等)。

造成了暴食狀態之後，我們變成用意志力來壓抑自己，你的「想吃」與「不能吃」都不是來自身體感受，而是來自操控，於是越是壓抑，食欲就像噴泉被蓋子暫時塞住，一旦被打開就會變得無法收拾，我們要做的不是再壓抑自己感受，注意一下這裡說的感受昰身體感受，而非來自意志力或是頭腦感受；長期被壓抑已久的身體感受，被各種價值拉扯分心，已經剩的薄弱不堪了，我們該如何找回來了?

利用身體感受感覺，利用呼吸 好好觀察感覺身體各個部位的感覺，慢慢找回身體的連結感覺；練習一段時間之後，再開始試著帶著身體感覺吃飯

身體感受感覺喚醒

1.躺在地板上，地板上可以鋪一個毯子或是瑜珈墊。

2.把右手放在肚子上，開始試著讓呼吸加深到肚子

3.觀察在吸吐之間，身體的變化：

從頭到腳，利用身體與地板接觸的感覺去檢視自己身體區塊

(若接觸面感覺緊繃代表那區塊昰緊的)

4.讓呼吸輪流帶到不同的緊繃區塊

5.停止所有刻意的呼吸與肌肉觀察，大休息。

身體感覺吃飯法(請先從一個人用餐開始練習)

1.把所有的菜擺好

2.坐在餐桌前，把所有外在影響源(音樂/電視/手機/電腦)關掉

3.看著所有的菜餚，先感覺一下哪個你最喜歡，去感覺喜歡的反應是來自身體(腸胃口水分泌)

4.拿起菜餚聞一聞，先放回去，再整理一下感覺，閉上眼睛體會

5.開始吃，一次只吃一口，咀嚼 完成才吃第二口，試著都咀嚼30下才吞進去

6.吞下去時感覺身體，仔細體會哪種食物是你覺得「 身體感覺很好」 的 

7.仔細一下身體感覺很好時身體會怎麼反應(腸胃口水分泌心情感覺)

7.中間停下數次，問自己：還想吃嗎?如果想吃就吃，不想吃就停，去感覺「 身體的飽」是什麼感覺

練習帶著身體感覺吃飯之後，你會開始慢慢開始分辨什麼昰身體真正想吃的，什麼又是外在原因讓你想吃的，越來越清楚之後，你便可以開始拒絕許多外在原因的壓力，就算到交際場合，你也能感受到自己身體，也許飽食，但不超過自己界線太多；無法接受添加物太多或化學成分的食品(你的身體就是會知道)，回到一個自然而然的身體感受，重新開始評斷每一個來到你面前的食物選擇。

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