【5步驟 嗅覺靜心】如何隨時轉化心情

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生活中追逐著一個一個的目標，在這些目標間，我們不斷地完成，確認，再朝下一個目標前進，我們彷彿是統一規格的製造樣本，共同地完成這個社會的期待，集體意識的期待。在工作上完成目標的過程中，常常忘記自己有多疲累，只是不斷努力向前奔跑，停下來時才發現已經透支；家庭上我們努力達成家人的期待，即便那些期待與內心的真實是不符的，我們犧牲某部分的自己去讓目標被達成。在完成這些目標時，「自己」不見了，只剩下目標在生活中。

看不見自己，感受不到自己，自己無法被滿足，疲累就出現了。

而當我們疲累到撐不下去時，我們所選擇的休息方式，卻是「逃避」，到某處休假，買一個昂貴的東西犒賞自己，吃一頓網路名店餐廳飽脹自己的胃；我們還是不想去感受那些自我的真實，只是用些華麗誇張的方式暫時麻痺自我，而當這些過去，回到原本生活，一切沒有改變；甚至覺得更疲勞。

其實，「感受到當下的自己」，就是一種沉澱與休息，我們試著用「嗅覺」感受當下，轉化當下：

【學會這5步，都市人的嗅覺靜心法】

這個練習隨時可以進行，尤其當自己陷入壓力或忙亂的時候，就原地進行這個練習，隨時靜心讓自己調整好心情。建議搭配物品：任何你喜歡的香氛商品 (精油/按摩油/香氛噴霧)

Step1.閉上眼睛；觀察你的呼吸

感受你當下的呼吸狀態，先不急著改變它，感覺一下呼吸的長度、深淺、從哪裡吸進去；從哪裡呼出來，呼吸是順暢還是停頓？呼吸的時候身體會怎麼呼應：吸氣的時候身體會膨脹？吐氣的時候會放鬆嗎？還是其實你的呼吸是常常中斷的？！

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Step2.試著加深你的呼吸
讓每一口氣比上一口要更深更長，感覺每一次呼吸都帶到身體更深的位置：從鼻腔、喉嚨、胸口、腹部、甚至到骨盆腔底，每一次吸氣試著再深入；每一次吐氣讓氣完全吐乾淨。

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Step3.試著感受當下環境的氣味

利用深長的呼吸，感覺一下當下的氣味：空氣裡的各種氣味，在辦公室裡；試著感覺紙張、電腦、甚至辦公桌都有不同的氣味，問自己：這些氣味帶給你什麼感受。

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Step4.將環境換上你喜歡的香氣

將喜歡的香氛商品放在手心，雙手掌心微微摩擦，將鼻腔深深埋在其中，深深的吸氣，用鼻腔將香氣帶到身體最深處，細細的感覺當身體感受到越來越多的香氣進入身體，也慢慢感受心情的變化

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Step5.打開眼睛，重新看看當下的環境重新覺知這個環境，用這樣的香氣去再次感受當下，你的感受是否有些變化呢？是否可以帶著新的感受去建構感知，建構這個環境，也重新看看令你煩躁忙亂的原因。

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感受真實的自我，需要一次一次的感受當下，需要沉澱自己當下每一個感官，已經習慣「太努力」的我們，很難回到當下，思緒不是在未來幻想著就是在過去懊悔著，利用打開「嗅覺覺知」讓自己感受到當下居然有那麼多等著我們去感覺，當下是如此豐富，而不是完成目標才值得被愛，當下的自己就值得被關注。

尋找快樂的15種方法

 

Professor Coreman: How many of us, I wonder, can recall that childhood moment when we experienced happiness as a state of being. That single moment of untarnished joy. That moment when everything in our world, inside and out, was alright. Everything was alright.
我們其中有多少人能想起來在我們童年時的那種快樂，那種不為甚麼，就是全然快樂的狀態.那個光彩的時刻，在那個時刻我們的內外在都是如此完好完美，沒有任何事物要改變的。我們那時的世界是如此美好。

But now we’ve become a colony of adults and everything is all wrong. All the time! It’s as if we were on a quest to get it back.And yet the more we focus on our own personal happiness, the more it is useless.
但當我們成為大人後，一切都變糟了！沒有一刻像是童年那樣快樂；如果我們將那個快樂追求回來，我們越致力於個人的快樂，它就離我們越遠。

In fact, it’s only when we are otherwise engaged, you know, focused on, absorbed, inspired, communicating, discovering, learning dancing, for heavens sake that we experience happiness as a by product, a side effect.
事實上只有把自己沉浸其某事時我們才能得到快樂：忘我的專注、吸收、被啟發、溝通、發現、學習、跳舞：快樂就是我們真實經歷的副作用

We should concern ourselves, not so much with the pursuit of happiness, but with the happiness of pursuit.

因此，我們是否應該思考讓我們自己：別太執著於追求快樂，而是享受追求快樂的過程
(以上節錄至電影Hector and the Search for Happiness)

在「尋找快樂的15種方法」電影裡，男主角Hector是一位心理醫師，但因為已經不知道快樂是何物，無法再聆聽病人的心情，因此決定踏上一段 旅途，搜集了世界上的15種快樂：有錢人一擲千金的快樂，癌症患者快死掉認知活著的快樂，死而復生的快樂，出家人純粹觀察心靈的快樂⋯⋯最後他來到了一位 研究快樂的教授課上課，聽到了快樂這樣被闡述：「別太執著於追求快樂，而是享受追求快樂的過程，快樂就是我們真實經歷的副作用」

過度追求快樂，反而讓我們掉入更大的苦：想要有個美好夜晚，花了心思訂了餐廳，但餐點或一起進餐的伴侶卻不如所想；想動動身體參加了健身房課程，卻因下班來 不及參與，或是總是達不到心中想像的身體線條而感到沮喪⋯⋯常常，在生活中的簡單目的：想要快樂的選擇，卻伴隨了各種複雜情況，或是受到他人影響而無法達成。

是否可以簡單一點，只是單純的去做某件事情，而先不去衡量是否快樂，或是得到某些利益呢？像是小孩，總是那麼快樂開心，他們總是活在當下，想跑就跑，想玩就盡情的玩；曾經我們也是小孩，從什麼時候開始，我們學會了：「要怎麼做才會更快樂」「更吸引別人」「更多利益」在這些考量之下，我們看似更會為自己打算了，但得到那種單純快樂的時刻，卻越來越少。

 片尾，西藏喇嘛讓片中的Hector領悟：「快樂是一種義務」，我們對自己的快樂，其實是有責任，並且應該當成首要之務，也要注意自己是否過度執著追求而變得茫然，在生活中，必須將我們的行事曆放入「享受簡單快樂」的行程

Hector選擇踏上一段旅程來尋找單純的快樂，而我們是否可以在生活中直接感受快樂呢？從像一個小孩般盡情的去玩，小孩不會盼望「未來」的快樂來拯救他，也不會拼命 去追求到不了手的快樂（例如，你覺得去巴黎才是快樂，但現在卻旅費不足），小孩只會感受現下，然後選擇他喜歡的，盡情的玩耍！忘記目標為何的玩耍！

在生活中，有什麼事情是你可以方便取得，並且盡情享受的呢？試著去做不屬於「未來」的快樂，享受簡單的快樂；以下是我簡單快樂的15種方法，與你們分享，也寫下關於自己的15種簡單快樂方法吧！

【我的簡單快樂清單15種】

1.天晴時，到隔壁公園脫鞋踩在土上散步

2.專心做一道菜，然後分享給家人朋友吃

3.一口氣看完一本小說

4.點上喜歡的香氛蠟燭，躺著靜靜感覺呼吸

5.聽歌一口氣跑3公里

6.用鉛筆寫字（在方眼紙上）

7.跟小朋友玩，看著他們容易滿足的表情

8.做一場瑜珈

9.去咖啡廳偷聽旁邊人的聊天內容

10.與喜歡的朋友聊一個下午

11.重新佈置房間的一角

12.在黑暗的房間，聽喜歡的歌

13.坐捷運去沒去過的站，下站亂走

14.用喜歡的精油自己按摩全身，深呼吸感覺味道

15.放音樂，自己在房間跳舞

歡迎分享你的15種快樂方法

也記得把他們安排在行事曆裡面！

身體，是能真實休息的地方

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2014Socialbakers研究顯示：
在FACEBOOK上，最能完整觀看完畢的影片時間落在21秒。

在這個資訊爆炸的世界裡，我們對事物的專注度已經快速降低；就連有興趣的影片，我們只願意平均花21秒的時間去關注；你有沒有發現與你朋友交談的時候，越來越多突然「中斷」的狀況：談話到一半突然檢查一下新進來的訊息；突然想用相機拍下眼前的景色；或是突然思緒飄到別的事情而無法專心說話......這是一個崇尚多工、快速的時代，這樣的分心是被讚揚的；代表你很有競爭力，你很忙碌。

逐漸地，我們連自己的身體節奏，也被多工所打破；印加人跟著月亮的圓缺來安排行動：當新月的時候，就安排休息祈禱；當滿月的時候，就安排慶祝豐盛的活動：因他們相信人的狀態會與整個世界連結：月有陰晴圓缺，人也應該有休息與豐沛的分別；現在，周休二日我們也忙於發送接收手機簡訊，關心社群網站動向，急著從知名餐廳移動到知名景點，所謂「真實休息」已經是一種奢侈：有人會參加「黑洞之旅」一晚花數百美元，只為了把自己的手機與電腦交給櫃檯，讓自己進入完全的安靜，一夜好眠。

我們常常為了想要休息，而跟公司請了三天的假，但總在假日中間擔心案子的進度，以及不可避免的，在假期的最後一天感到焦慮；於是，我們內心所渴望的休息，並未發生，甚至，我們開始幻想更長更遠的假期，期待在遠方的巴黎、羅馬、舊金山能夠撫慰我們的焦慮，但仔細感受，若內心焦慮未解除，你只是把短假期無法休息的感覺放大而已。

那麼，什麼是真實的休息呢？

回想一下，生活中什麼時刻讓你覺得最放鬆呢？是不是你能夠專心享受某些片刻時：也許是一部好電影，或是與親密朋友的談話，或是一首歌； 專心在某些片刻的時候，是讓人感覺到最放鬆的時候，那麼也許我們試著練習專心在自己的身體上：因為自己的身體是不會離開，也不會消失的物件。試著從全面感覺自己的身體開始：找一個安靜可以專注的空間，觀察自己呼吸的起落，當各種想法與外界干擾中斷這樣的感受，就再一次的回到觀察呼吸上；不須改變呼吸的狀態，就是只是觀察，試著用一種溫暖又探詢的態度來對待你的每一個心念。

讓這樣的練習，把專注力真實帶到當下，讓你紛亂跳動的思緒暫時安靜下來。我們的生活，急於回覆什麼，而缺乏時間感受與反芻：到底，這樣的生活型態對你來說，是快樂的嗎？急著回覆，急著思考如何回覆，急著揣摩回覆是否得體，絕大多數讓我們思考的是「我這樣做是好的嗎？」我們現在已經不在專制體制下生活，卻被自己專制地束縛地不去思考：「什麼才是真實的休息？」「什麼才是我真實的快樂？」甚至，提出這樣的問題，會被認為是愛抱怨，或是多愁善感，我們隱隱懷抱這樣的疑慮，也許到生病或是年老了，才重新思考這樣的問題。

我們必須去找一個途徑，讓自己能夠快速充電，真實休息；而這個途徑必須可以容易取得；因此這樣的途徑養成，不能依靠外物，不能因他人或是到某處才能休息，否則，就連休息的途徑，也是一種消耗。最快且確實的方式，就是利用觀察自己：我們的呼吸，讓一切能夠安靜下來，回到內在的安靜裡面休息；休息過後，才能夠看清目前的生活，是否為自己想要的。

【如何以身體，真實的休息】
1.找一個完全安靜的地方；將燈或窗戶關閉，用計時器設定15分鐘
(若沒有安靜的地方，可以找一個角落用耳塞或是眼罩隔絕外界干擾)
2.躺下來，讓全身放鬆放沉到地板上
3.閉上眼睛，慢慢把注意力放到呼吸上，觀察呼吸進出鼻腔的感覺
4.讓呼吸越來越慢，越來越長
5.在這15分鐘裡，如果想法出來干擾你，就讓想法飄走，試著再一次回到呼吸上
6.15分鐘結束後，不用再觀察呼吸，讓呼吸自然，但讓自己停留在躺姿休息
7.等到休息夠了，再用很緩慢的姿態坐起，不急著去完成什麼，坐一下，感受身體

受傷，是身體給你的禮物

(受傷後)除了要重新訓練肌力，還要向自己的身體學習，什麼樣的力度和角度是此刻的身體可以完成的?今天不能用這個方法，會有另一個方法可以完成相同的動作，有時甚至會比以前更好。

以上節錄至 許芳宜 不怕我和世界不一樣

受傷，是身體給你的禮物；不是為了要打擊你，而是換種方式告訴你需要一種新的生活方式來對待自己，身體有許多深層的智慧，但需要耐心去體會；許多時候，就是因為受傷了，我們才能耐下性子來挖掘這些內在智慧。

我是一個很急躁的人，但我卻有一個很僵硬的身體；在一開始上瑜珈課的時候，自己總做不到體位法的目標；在工作或是與人溝通時，我總是求快、效率、完成日、目標，對於「聽不懂」自己意思的人，覺的就是「笨」、「懶惰」、「不懂效率」。但在瑜珈課裡，一向自以為聰明的我，卻發現自己的身體好「笨」、「懶惰」、「不懂效率」，無論我的頭腦怎麼大喊，身體的進步卻好緩慢。

在幾番拉鋸後，才了解到身體內在的智慧：無法做到完整的前彎，因為左腿腿後肌緊繃，再深究才發現自己的骨盆歪斜，因為走路習慣偏斜，讓雙腿受力不平均，左腿比右腿緊繃許多：原來身體不讓我完整前彎是在保護我阿！於是開始研究該怎麼讓骨盆保持正位，該怎麼把緊繃的左腿後肌鬆開，該怎麼平均鍛鍊左右大腿肌肉力量讓自己走路不偏斜......我的前彎路徑比別人繞了好遠，可是回頭看，原來我的身體要我了解更細緻更多。

曾有位瑜珈大師說過：沒有所謂體位法的完成式，每次進入體位法都應該像是不知道完成式般，「摸索」地進入。在每一次練習的時候，是不是能夠忘記目標，而完全的享受過程，好好感覺每一秒，協同的肌肉細緻感受：緊繃？酸？緊？進出動作時都能夠保持覺察。

瑜珈，舞蹈，跑步各種身體活動都是要我們享受與身體連結的樂趣，但常常我們忘記了樂趣，而只想著完成目標，只是身體與心智頭腦不一樣：在工作上我們能夠用快速的心智頭腦來完成一個個目標；但身體目標卻不是說完成就完成；必須考慮許多方面，更重要的是，必須真實感覺到身體，才能夠完成目標。真實感覺到身體的人，會了解到平時一個簡單的站立，就是身體的大智慧：站立需要雙腳腳底板平均紮跟，大腿內外側都有力並集中，骨盆保持正位，腹部有力量，胸口打開上提，肩膀打開肩胛骨往前，手臂有力，頸椎保持正位等，需要非常多細節，才能讓身體有力並且均衡地站著；真實連結到身體之後，不會想要華麗地展現身體，而是用尊敬謙卑的態度與身體相處；因為身體真的有太多的智慧在其中。像是許芳宜也提到：「2004年年底那次受傷，我在紐約做復健，重新學習要怎麼站，重心才會平均放在腳板；要怎麼走，力道才會從腳跟到腳掌再到腳趾；所有舞蹈基本動作必須重新檢視。我才意識到，過去真的有很多不好的習慣，做了很多不正確的姿勢，正好藉著這個機會調整修正。」

如果在追逐各種身體目標時，與受傷相遇了，請了解這是一個祝福，來自於身體內在的祝福，是身體的心願：希望你能更觀察、更多耐心、更多覺察地對待自己的心願。

迎接這個祝福吧!

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芭比為什麼變胖了?

因為芭比娃娃聲名大噪的美泰兒公司，決定大改造芭比的身材，他們決定加入：小巧、高挑和曲線三種身材到芭比系列中，他們一方面希望能跟上時代趨勢，同時也希望改變小女生們對外貌的認知。

艾莎公主、樂高 紛紛打敗芭比公司
美泰兒公司的改革，不僅是對世界的責任，也反映了市場和世界的趨勢，首先，他們 2012年到2014年的營收掉了 20%，其中 2014年最受關注，因為樂高公司(Lego)在這年正式超越他們成為全球最大玩具製造商，另外，電影《冰雪奇緣》爆紅的艾莎公主在 2014年超過芭比成為小女孩心中最棒的玩伴。

<以上圖文來自地球圖輯隊 http://world.yam.com/以及
Time:http://time.com/barbie-new-body-cover-story/?xid=newsletter-brief>

原本的芭比尺寸若試推算回真實的人類尺寸，需要得到厭食症才有可能得到，但這病態的美感卻從小就陪伴著我們(例如美國境內3到12歲的小女生中，有92%的女孩表示擁有過芭比娃娃)，在小女孩的價值觀形塑的過程裡，就被置入了如此強烈的形像，於是我們便從懂事以來到年老，幾乎沒有滿意自己的身材過：因為我們的目標是一個不會因為吃多變胖，或是需要休養時線條不會跑掉的一具塑膠人偶。

美泰兒試著將較為豐腴的芭比給小女孩玩，小女孩們說這個芭比「這個有一點點豐滿」，甚至有小女孩只敢用手拼出F-A-T，因為她們覺得會傷了芭比的心；更有趣的是當大人不在的時候，有些小女孩會把芭比衣服脫掉嘲笑：笑芭比變胖了！

這個測試顯示要改變人對身材的刻板印象與價值觀，絕對不是只有把纖細的芭比改版成豐腴就好了；這長久以來的制約以及限制，來自小女孩的父母親(母親可能常嚷嚷著要減肥，父親可能看到辣妹會感到興奮)，來自大眾媒體(電視電影裡面讓人爭相競爭的是纖細苗條的美女)，以及新興的網路媒體(intagram熱門被追蹤帳號都是纖細美女)，以上種種強大的集體意識的洗腦：瘦，才是美的，才是有機會的，才是被愛的；我們又怎麼可能期待只要改變小女孩的芭比，她們就改變了價值觀。

而這個單一條件的美，在 2014年終於被艾莎公主打敗：冰雪奇緣的艾莎代替芭比成為小女孩心中最棒的玩伴；並非艾莎公主有更美或是更標準的身形，而是在該角色裡，艾莎公主比芭比更有動人的故事：艾莎受到困難挫折，懷疑自己之後，才找回自己的力量，並且用自己的力量為身邊所愛的人創造美好的生活；芭比不用任何努力，就擁有美好的身材與完美的生活，還有一個沒有任何故事就出現在旁的肯尼男友。小朋友是最誠實簡單的：要打敗膚淺的美，只用不同表像的美是不夠的，而是要更深層看見人皮膚底下讓人感動以及嚮往的各種特質。

維持美好的外表是重要的，因為讓自己別人都會開心，但是若耗盡一切資源只為了外在的美好，忽略了身為一個人的其他層面，那麼這樣的美就像芭比一樣，會逐漸地被更能感動人心的艾莎淘汰：對美表面的定義，也許會無可奈何的被大眾價值觀所操控，但更深度更多元的「美好」：像是艾莎的勇氣，真誠，願意付出愛等等，更值得讓我們去感受，才能找出對自己美獨一無二的定義；唯有這樣，逐漸地，才能找出自己生命的熱誠；因為你已經願意為自己的標準而活。

找出專屬於你的身體曲線

 

事件發生產生情緒，情緒產生感覺留在身體裡面，在忙碌的生活中或是過度在乎外界定義的影響下，身體感覺被關起來，聽不到身體感覺，只好用外面評價來定義自己：「最受歡迎的女明星看起來比我瘦5公斤」，所以我要變瘦；「大家都會羨慕皮膚白皙的人」，所以我不要變黑，開始累積蒐集所有「受歡迎」的定義，如果符合大眾口味或羨慕，就自我感良好；如果破壞了大眾定義的規矩，就不值得被喜愛？

仔細觀察世界的審美觀，你可以發現完全不同：西方審美觀喜歡有明顯女性曲線的人；東方則偏好清瘦的身材；也許搬到了不同地方，對於自己的身材評價就要改變嗎？而內在最大的渴望又是什麼呢？我們都懂得追求快樂生活，但對於自己的快樂定義又是什麼呢？

被社會價值觀纏繞僵固的想法，很難改變，但若是不斷提醒自己回到身體感覺裡面，去觀察身體感覺的真實想望是什麼呢？對於一杯冰淇淋，你的想法是「吃了就會變很胖，好罪惡」還是「這看起來很好吃」或是「我知道它在嘴巴裡感覺很好，但到腸胃裏卻感覺不好」？

「吃了就會變很胖，好罪惡」：這個感受是來自於外在評價的累積，為什麼「胖」是負面的呢？因為在台灣的社會定義瘦才是美，所以變胖其實是一種貶低，帶來罪惡感；你的想法來自於外界定義。

「這看起來很好吃」：相對於以上，這個是一個比較直覺的定義，重複之前冰淇淋在口中的記憶。

「我知道它在嘴巴裡感覺很好，但到腸胃裏卻感覺不好」這個敘述清楚的傳達身體不同部分對冰淇淋的反應與感覺，所以自身的選擇不只是「要不要吃」這麼單純，而是要不要「體驗這個多重感覺的複合體」。

仔細感受每一個到你面前的選擇：食物與運動；試看看回到身體感覺各處，去感受每個選擇給出來的感受，感受部位可以再細分有：

1.腹部：食物對應到胃部（感覺吃飽以後滿足卻不過脹，不會反酸或是冰冷）; 運動對應到腹部感覺（腹部被鍛鍊但不緊繃或刺痛）

2.舌頭：食物感覺滋味豐富卻不刺激或過度調味，

3.呼吸：食物對應到嗅覺愉悅卻不刺激；運動對應到呼吸是通暢的不激烈不短淺或停止

4.肌肉：運動對應到鍛鍊後肌肉感覺被伸展微微痠痛不會刺痛

每一個選擇，你都願意好好地問自己。

試著轉換為身體感覺來過生活，你會發現你並沒有那麽想在週五的晚上吃麻辣鍋（因為吃完胃很不舒服），也沒有那麼想把自己逼到極限做運動（呼吸肌肉都會跟你抗議的），你會發現一個全新的生活模式，這個生活模式不再需要那麼多刺激物，也不需要無止盡的物質享受，也不需要靠意志力撐著去完成運動目標，或用意志力禁止自己不能吃某種東西，你的身體自己有節奏，有它自己的慾望，而這些慾望相較你平時的選擇，樸素平實許多，讓生活曲線不再大起大落，那麼自然而然地，這便是你最喜歡的生活方式；而最喜歡的生活方式就形塑出你自己最喜歡的樣子，與你最喜歡的身體曲線。

自己定義自己的生活方式：獨一無二的，只屬於自己；也定義自己的身體曲線：獨一無二的，只屬於自己的，找到自己的根，長出自己的花朵，欣賞屬於自己的美麗，理解自己內在的力量與美，才有可能放下社會價值觀纏繞僵固的想法，自由自在的生活。

 

農曆年後 一起來培養身體感覺>2/16療癒瑜珈開新班>
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食物上癮症透露你的秘密?!

☑巧克力：渴望愛

巧克力含有的化學物質，和人在感覺到愛情時大腦分泌的化學物質一模一樣（苯基乙胺）：愛和興奮

☑乳製品：渴望抗憂鬱

牛奶中的膽鹼對身體有安撫作用；當乳製品與碳水化合物結合會產生L色胺酸，會激發大腦分泌化學物質血清素，製造出自我感覺良好的愉快感覺

☑鹹零嘴：渴望紓緩壓力。怒氣，焦慮

蝴蝶餅乾，爆米花，墨西哥玉米脆片，你本能的知道咬嚼對牙齒有阻抗力的食物會讓你感到滿足，就像毆打沙袋，可以把挫折和壓力發洩在嘴裡的「獵物」
☑麵包，米飯，麵食：安慰與鎮定

當生活讓人覺得冷酷，人就會渴望回到媽媽溫暖呵護的懷抱。想吃麵包，尤其是柔軟的麵包，反映出身體需要更多溫暖慈愛的照顧

☑餅乾，蛋糕，派：渴望擁抱，喜悅與安心

對應想要得到安慰與安心的願望，這一點與麵包一樣，但他們也可能是抗拒做某件事（拖延）的訊號，並與受委屈的孩子需要媽媽抱抱的心情類似。

以上資料來自<食物情緒大解密>朵 琳.芙秋。三采文化出版

朵琳.芙秋追蹤許多心理諮商的個案，分析出不同食物的上癮症（請注意這裡上癮的狀況是指無時無刻都想吃特定食物，並且無論飽或餓都想吃）所對應的心理狀態， 例如當生活一成不變想要有愛與興奮卻沒有戀愛關係時，就會嗜吃巧克力替代，讓大腦被刺激感覺「好像有在談戀愛」。如果注意分析各種食物上癮症，共同的特點是「用食物代替某種得不到的東西」；用乳製品代替對抗憂鬱，用喀滋喀滋的鹹零嘴代替紓緩壓力，用蛋糕得到一個甜甜的擁抱；因為食物實在太容易取得了，所以漸漸地，我們忘記了真實的滿足不在盤子上而在真實生活中的行動裡；於是不斷地重複這樣的行為直到自己無法克制：無時無刻，只要有機會，就想來片香甜的蛋糕，用柔軟的蛋糕體得到安慰； 體重增加後，我們也喪失了自己能為自己排解情緒的功能。

我們是最了解自己的人，當內在的渴望鈴聲響起，如果不是馬上為自己採取行動，只是不斷用替代品取代，逐漸地內在渴望也會感覺乏力，從食物種類分析回到自己的渴望，是一種覺察，了解到自己到底缺乏什麼，但這樣的覺察如果只帶來自我批判，像是：「我知道我是因為壓力大而狂吃鹹點心了，但為什麼我還是改不掉？」恐怕只會陷入更大的自我糾結，因為當食物上癮症發生的時候，只有知道，無法讓這個癮停下來，你需要的是在上癮症還未發作的時候，就真正「看見」這個癮的確在你體內，以及它想要的是什麼，為它採取行動。

肚子餓了嗎？你確定那是餓？還是是肚子發出的訊息？小時候，當我們有東西想與父母分享， 而父母太忙無法回應時，我們往往會得到食物（尤其是糖果餅乾），「乖，你到旁邊去吃餅乾自己玩不要吵爸爸媽媽」，用食物麻痺長久下來，我們斷絕了與腹部的連結，其實腹部是許多感覺的儲存中心；回想你在緊張的時候往往會「肚子痛」；遇到討厭的人也許會「反胃」「作嘔」；興奮的時候肚子裡面感覺好像有很多東西衝來撞去？但我們已經漸漸麻痺肚子所發出的訊息，我們習慣用大量不同的食物填補它的空虛，塞的它再也無法告訴我們它的直覺；因為我們也很害怕聽見，這個直覺也許是要徹底改變現在的生活，完成自己壓抑已久的夢想。

【利用腹部呼吸，「看見」食物癮底下的需求】

1 找個安靜的角落躺下來，把右手放在腹部上，把呼吸帶到腹部

2 深吸深吐，讓每口氣可以深入整個腹腔，特別感受某些緊繃區塊，甚至有些硬塊在肚子裡

3 把手放在緊繃上，分別呼吸到那些緊繃，問他們，你們需要什麼呢?
（可以先了解自己的食物上癮症，再找出對照來詢問自己）

4 觀察緊繃被各種項目詢問時，緊繃的感覺是不是能夠比較放鬆?注意這個探詢需要很多次
（了解自己的食物上癮症，推理出也許需要：安慰，愛，紓壓，提振等等）

5.告訴他們：我看見你們了，我願意陪伴你們，就算有多不堪不美我都願意。

食物上癮症底下的需求之所以如此猛烈爆發並且無法壓抑，就是因為你不願意面對它許久，所以身體只好用大量吃替代物質來彌補自己，所以我們先讓自己「看見」，並且願意陪伴這個食物癮底下的需求，然後再慢慢問找出是否有別的方式可以替代食物來讓自己得到「安慰」、「愛」、「紓壓」、「提振」等等；例如想要感覺被安慰，那麼當工作上出現自己表現不夠好的的時候，是不是可以先停止用批判的態度對待自己?就算知道需要加班完成它，可否安排再加班隔天可以去上一堂瑜珈課，而不是用美食犒賞自己?讓自己的內在理解：除了食物，這世界還有很多很美好的事情等待著自己。

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