2017年10月6日 星期五

Q&A 如何走路?


from:shuflyeyehigh.blogspot.com

Q:我們在上課時體驗到當雙腳著地,三個點平均的站好身體會找到自己的平衡。但是真的開始往前走的時候,就開始找不到平衡了。當然不太可能,站立著不動,往前就失去那種平衡感。
什麼是比較好的練習方式呢?可以幫助在生活更有意識地踏出每一步?

A1:首先先練習如何站>
1.腳掌三個點平均扎根=大腳球、小腳球、腳跟)圖一
2.第二、三腳指頭朝向前方,不內八不外八
3.感覺腳掌的力量從骨盆往下匝根,再感覺到內側上提的力量,延伸到脊椎,人長高的感覺(圖二)
注意!!
不是要縮小腹或是捲尾椎,而是大腿的力量支撐骨盆往上拉 ,
像是有人從骨盆中間沿著脊椎往天空延伸的感覺
from:atailoredline.blogspot.com

圖二from:ieselottebekkers.tumblr.com

A2:試看看這樣走路>(ps.該走法來自Esther Gokhale的方式)
力量說明
走路骨盆的力量,骨盆保持自然地前傾(不故意捲起尾椎):動力為後腳臀肌向前推,前腳則用腰肌的力量推進(放鬆髖附近的肌肉)。腿的感覺像鐘擺一般擺動(如圖三),腿不主動發力,跟著骨盆前進!腳踝也要放鬆!
圖三from:Esther Gokhale
step1:先將左腳往後踩一步,手放在左臀上,讓左腳腳跟踩入地板,並感覺左臀縮緊往前推,感覺左大腿後側從臀部到腳跟自然地收緊(只專注在臀部的發力,其他力量自然讓它啟動)(圖四)
圖四from:Esther Gokhale
step2:持續左臀前推的力量,把右腳離開地板,離開時注意這裡不要用腿的力量,放鬆髖,像滑步一樣,順著左臀前推的力量滑出(圖五),右腳送到地板,用腳跟著地。同時注意放鬆腳踝(圖六)。
注意!
1.此時左腳腳跟會剛好在臀部正下方,身體不要過度前傾

2.抬起右腳到最高點時,在後面的人可以看得到你抬起的腳掌,代表沒有過度施力於腳踝
圖五from:Esther Gokhale
圖六from:Esther Gokhale
step3:右腳踏下去的同時,把左臀的力量放鬆,把力量改到右臀,變成右臀前推,然後把左腳往前滑步出去

現代人臀肌幾乎沒有啟動,所以走路時可能用到下背,造成下背的不舒服,可以看看古希臘人是如何啟動臀肌,與原始部落人的身體
from:Esther Gokhale

from:Esther Gokhale


可以觀察一下小朋友,或動物的走路方式,腿部力量不是過度控制,而是用臀肌的力量前推,用骨盆的力量去走路!看看下面可以的小朋友腳跟先著地

from:PaperToStone
,也可以看看小朋友學走路的影片,一開始會搖搖擺擺的,因為在練習用骨盆的推進。影片>(看影片一分鐘時,如何用臀部施力)

想了解更多走路,延伸閱讀
零痠痛!人體正確使用姿勢書:脊椎校準坐、臥、站、走的零壓迫動作圖解
Physical Therapist Shows How To Walk Correctlyhttps://www.youtube.com/watch?v=-fD2TSL2s7I


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