淋浴靜心：15分鐘去除焦慮

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每日我們都會洗淨我們的身體，但我們的心呢？我們的心不斷帶著舊的習慣，日復一日地轉運著：焦慮、恐懼、緊張，這些心靈汙垢必須花時間去感受、釋放、淨化。而要感受我們的˙心，就必須在生活中給自己一段空白的時間靜心，但在現代人忙碌的生活中，很難抽出時間完全安靜：大量的資訊，3C產品的使用，雖然我們快速運行我們的心智，但有許多慣性無法察覺，因此許多壓力也不斷累積在身心裡。

何不利用洗澡的時間呢？

洗澡的時間你無法使用3C產品，也無法解決浴室外的任何事情，是最佳的靜心時間，利用這個小小閉關的時間，讓自己的心安靜下來。

【淋浴靜心】
1.讓身體站在蓮蓬頭下方，讓水柱從上而下流經身體
2.想像水柱透著白色的亮光，沖刷著你的身體，整個身體被白色的溫暖包圍
3.給自己5個深呼吸，感受一下身體哪裡比較痠痛
4.將水關起來，把沐浴產品放到痠痛處用手掌慢慢按摩，過程保持呼吸
5.再將水柱打開，想像充滿白色光亮的水柱沖刷著身體的痠痛，痠痛慢慢融化
6.感受水柱的溫暖，一起做15-20個深呼吸，吐氣時讓焦慮緊繃離開你
注意結束淋浴後，擦乾身體與穿衣服的過程保持不慌忙，若感覺緊張慌忙又回來找你，給自己幾個深呼吸，回想一下淋浴帶給你的放鬆與溫暖，再繼續動作。

在生活中，每一件事情，當我們能夠全神貫注去做：去感受當下的身體、呼吸，不急著做下一步，就是一種很深的放鬆，因為你准許自己活在當下，而不是過去或未來：想起過去時我們大部分是在後悔；想起未來的時候我們大部分是在幻想，這兩件事情讓我們失去專注的力量，因此引起焦慮緊張，因此時時刻刻關注自己的心、調整它回到當下是放鬆的關鍵。

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